Prema Američkoj akademiji za dermatologiju, prirodni ciklus rasta kose znači da dnevno otjerate između 50 i 100 vlasi. Ako imate mnogo veće propadanje od ovoga, to bi moglo biti rezultat vanjskih stresora, uključujući dramatične promjene u vašoj prehrani. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može privremeno povećati brzinu kojom se vaša kosa smanjuje kako se razina hormona prilagođava, a metabolizam prebacuje na sagorijevanje više masti. Ako ne gubite samo kosu, već imate ozbiljne lomove ili ćelave mrlje, konzultirajte svog liječnika kako biste utvrdili uzrok.
Ciklus rasta dlaka
Život jedne kose ima četiri odvojene faze. Anogenska faza, kada vam kosa aktivno raste, obično traje između dvije i sedam godina. Kratka desetodnevna katagenska faza je kada se folikul dlake smanjuje i rast zaustavlja. Slijedi faza telogena tijekom koje kosa počiva oko tri mjeseca; ostaje privezan za vašu glavu, ali ispod njega počinje novi rast. Završna faza je egzogena faza u kojoj se kosa konačno odvaja od vašeg tijela i prosijava. Otprilike 10 do 20 posto vaše kose nalazi se u telogenoj fazi u bilo kojem trenutku, dok ostatak aktivno raste, prema Američkom udruženju gubitka kose.
Učinci na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata na ciklus kose
Normalni prijelaz vaše kose iz anagene u telogene faze ponekad se ubrzava zbog stresa. Stresni događaji, poput smrti voljene osobe, određenih lijekova, teške bolesti ili velike promjene prehrane mogu navesti više vlasi da brže dođu do telogena, pa ćete osjetiti veće ispadanje kose nego inače.
To se naziva "telogen effluvium" i, ako je povezano s vašom prehranom s malo ugljikohidrata, trebalo bi biti privremeno, a trajat će samo dva do tri mjeseca. Dovoljno je suptilno da drugi neće primijetiti da gubite kosu; samo ćete vidjeti dodatne pramenove u sudoperu, tušu i četkici za kosu.
Smanjivanje gubitka kose
Manja je vjerojatnost da ćete osjetiti gubitak kose na dijeti s malo ugljikohidrata ako konzumirate dovoljno kalorija i ne pređete na način gladovanja. Prosječnoj ženi treba najmanje 1.200 kalorija dnevno, a prosječnom muškarcu 1.800 - čak i kada pokušava izgubiti kilograme. Osobito aktivni ljudi će trebati više kalorija za podupiranje aktivnosti i sprečavanje gubitka mišića. Izbjegavajte ograničiti unos masti kao i unos ugljikohidrata.
Vaš plan obroka s niskim udjelom ugljikohidrata trebao bi se sastojati od različitih vrsta mesa, peradi i masnih riba; maslinova i kokosova ulja; povremene orašaste plodove i avokado; maslac; i vodeno, vlaknasto povrće. Održavajte razinu stresa niskom kada započnete dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Izbjegavajte početak tijekom tjednog radnog roka ili tijekom premještanja. Cilj za sedam do devet sati sna po noći i izbjegavajte velike promjene u rasporedu vježbanja.
Razmotrite ostale uzroke gubitka kose
Anemija, oporavak nakon porođaja i posljedice operacije mogu također uzrokovati privremeno propadanje kose. Ako vam kosa prestane rasti i ostavlja vam ćelave mrlje, posavjetujte se s liječnikom ili dermatologom. Ponekad možete zaustaviti taj gubitak s nečim tako jednostavnim kao što je promjena frizure ili proizvoda za njegu kose. U drugim slučajevima, vaš gubitak može biti nasljedan ili zbog preaktivnog imunološkog sustava.
