Možda niste upoznati s imenom Haylie Pomroy, ali postoji dobra šansa da ste vidjeli njezin rad. Ona je registrirani dijetetičar i wellness trener koji je surađivao sa slavnima poput Jennifer Lopez i Reese Witherspoon. Drugim riječima, mogli biste reći da ona zna nešto ili dvije o stvaranju metabolizma ljudi u oblik.
U svojoj posljednjoj knjizi "Metabolizam revolucija" Pomroy govori o tome kako određeni čimbenici mogu olakšati vašem tijelu zadržavanje viška masnoće. Ali jednom kad poduzmete korake da ih popravite - što svatko može učiniti, bez obzira na genetiku - gubitak kilograma postaje lako, posebno uz pomoć aplikacije za praćenje hrane i vježbi poput MyPlate. Ona je gorljiva vjernica da vam ne treba biti blagoslovljen prirodno brzim metabolizmom da biste imali vitko i snažno tijelo. Evo njenih gornjih savjeta kako pretvoriti svoje tijelo u stroj za sagorijevanje kalorija.
Možda niste upoznati s imenom Haylie Pomroy, ali postoji dobra šansa da ste vidjeli njezin rad. Ona je registrirani dijetetičar i wellness trener koji je surađivao sa slavnima poput Jennifer Lopez i Reese Witherspoon. Drugim riječima, mogli biste reći da ona zna nešto ili dvije o stvaranju metabolizma ljudi u oblik.
U svojoj posljednjoj knjizi "Metabolizam revolucija" Pomroy govori o tome kako određeni čimbenici mogu olakšati vašem tijelu zadržavanje viška masnoće. Ali jednom kad poduzmete korake da ih popravite - što svatko može učiniti, bez obzira na genetiku - gubitak kilograma postaje lako, posebno uz pomoć aplikacije za praćenje hrane i vježbi poput MyPlate. Ona je gorljiva vjernica da vam ne treba biti blagoslovljen prirodno brzim metabolizmom da biste imali vitko i snažno tijelo. Evo njenih gornjih savjeta kako pretvoriti svoje tijelo u stroj za sagorijevanje kalorija.
1. Zaboravite na svoju "zadanu vrijednost"
Pomroy zove BS ovdje, a ona kaže da bi i ti trebao. "Nisi unaprijed određena težina", kaže ona. Ako postignete takozvanu postavljenu točku samo znači da je vaš napredak privremeno plasirao ne da je vrijeme za odustajanje. A ako svom metabolizmu date dobru brzinu (uz savjete koji dolaze), to možete apsolutno provaliti.
Pomroy zove BS ovdje, a ona kaže da bi i ti trebao. "Nisi unaprijed određena težina", kaže ona. Ako postignete takozvanu postavljenu točku samo znači da je vaš napredak privremeno plasirao ne da je vrijeme za odustajanje. A ako svom metabolizmu date dobru brzinu (uz savjete koji dolaze), to možete apsolutno provaliti.
2. Jedite više, a ne manje
Ako jelo X kalorija ne pomaže vam da smršate, standardno je mišljenje da morate još malo smanjiti taj broj, zar ne? Pogrešno. Jedenje premalo potakne hormonsku reakciju u kojoj vaše tijelo počinje sagorijevati manje kalorija i skladišti ih više kao masnoću, kaže Pomroy.
"Ali kad jedete puno hrane guste hranjive tvari, vaše se tijelo opušta, shvaća da je hitna situacija prošla i opet počinje sagorijevati masti za gorivo", kaže ona. Ne postoji preporuka za sve veličine koliko kalorija trebate pojesti za optimalno mršavljenje. To je individualizirano na temelju stvari poput vaše dobi, razine aktivnosti, pa čak i prethodne povijesti dijeta. Rad s registriranim dijetetičarom, čitanje knjige Pomroya ili korištenje aplikacije poput MyPlate-a LIVESTRONG.COM može vam pomoći da shvatite potreban iznos.
Zasluge: SolisImages / iStock / GettyImagesAko jelo X kalorija ne pomaže vam da smršate, standardno je mišljenje da morate još malo smanjiti taj broj, zar ne? Pogrešno. Jedenje premalo potakne hormonsku reakciju u kojoj vaše tijelo počinje sagorijevati manje kalorija i skladišti ih više kao masnoću, kaže Pomroy.
"Ali kad jedete puno hrane guste hranjive tvari, vaše se tijelo opušta, shvaća da je hitna situacija prošla i opet počinje sagorijevati masti za gorivo", kaže ona. Ne postoji preporuka za sve veličine koliko kalorija trebate pojesti za optimalno mršavljenje. To je individualizirano na temelju stvari poput vaše dobi, razine aktivnosti, pa čak i prethodne povijesti dijeta. Rad s registriranim dijetetičarom, čitanje knjige Pomroya ili korištenje aplikacije poput MyPlate-a LIVESTRONG.COM može vam pomoći da shvatite potreban iznos.
3. Zapamtite: nisu sve kalorije stvorene jednakim
Gubitak kilograma nije samo u tome koliko hrane pojedete. Također se radi o kakvoj vrsti. Dijeta koja je bogata rafiniranim ugljikohidratima i šećerom može izazvati nedostatak mikronutrijenata, što može dovesti do metaboličke disfunkcije, kaže Pomroy.
Zato je tako važno držati se uglavnom cjelovitih, minimalno prerađenih namirnica. To znači mršav bjelančevine i obilje povrća bez škrobnih sastojaka, zdravih masti i složenih ugljikohidrata. Bogati su hranjivim tvarima koje hrane vaše metaboličke procese, pomažući vašem tijelu da sagorijeva kalorije učinkovitije.
Zasluge: jacoblund / iStock / GettyImagesGubitak kilograma nije samo u tome koliko hrane pojedete. Također se radi o kakvoj vrsti. Dijeta koja je bogata rafiniranim ugljikohidratima i šećerom može izazvati nedostatak mikronutrijenata, što može dovesti do metaboličke disfunkcije, kaže Pomroy.
Zato je tako važno držati se uglavnom cjelovitih, minimalno prerađenih namirnica. To znači mršav bjelančevine i obilje povrća bez škrobnih sastojaka, zdravih masti i složenih ugljikohidrata. Bogati su hranjivim tvarima koje hrane vaše metaboličke procese, pomažući vašem tijelu da sagorijeva kalorije učinkovitije.
4. Ne žurite za doručkom
Jedenje malog jutarnjeg obroka (ili potpuno preskakanje) kako biste mogli uštedjeti više kalorija za kasnije, može se činiti da to ima smisla. Ali iz perspektive mršavljenja, Pomroy kaže da je prilično najgori mogući način započeti svoj dan. Zašto? Zato što klizanje za doručkom prisiljava vaše tijelo da obavlja svoje dnevne funkcije na nuli goriva.
"Kao odgovor, vaše nadbubrežne žlijezde proizvest će hormone hitne pomoći koji govore vašem tijelu da je bolje započeti sa nagomilavanjem masti jer tko zna kad ćete dobiti više hrane?" Pomroy kaže. Da biste metabolizam prebacili u način sagorijevanja masti, nastojte pojesti doručak u roku od 30 minuta od buđenja. Pokušajte jaja pomiješana s povrćem i crnim grahom ili zamotati povrće, jaja i slaninu puretinu.
Zasluge: Jelena Danilović / iStock / GettyImagesJedenje malog jutarnjeg obroka (ili potpuno preskakanje) kako biste mogli uštedjeti više kalorija za kasnije, može se činiti da to ima smisla. Ali iz perspektive mršavljenja, Pomroy kaže da je prilično najgori mogući način započeti svoj dan. Zašto? Zato što klizanje za doručkom prisiljava vaše tijelo da obavlja svoje dnevne funkcije na nuli goriva.
"Kao odgovor, vaše nadbubrežne žlijezde proizvest će hormone hitne pomoći koji govore vašem tijelu da je bolje započeti sa nagomilavanjem masti jer tko zna kad ćete dobiti više hrane?" Pomroy kaže. Da biste metabolizam prebacili u način sagorijevanja masti, nastojte pojesti doručak u roku od 30 minuta od buđenja. Pokušajte jaja pomiješana s povrćem i crnim grahom ili zamotati povrće, jaja i slaninu puretinu.
5. Učinite grickalice dijelom svog plana
Bezbrižno grickanje kolačića ili čipsa siguran je način postizanja kilograma. Ali strateško grickanje zdravih namirnica održava vaš metabolizam obnovljenim - tako da neprestano sagorijevate masti cijeli dan.
"Trebali biste jesti najmanje pet puta dnevno", kaže Pomroy. Pokušajte smjestiti obroke i grickalice tako da se točite svaka dva do četiri sata (osim kada spavate, naravno). To bi moglo izgledati kao doručak u 7:00, zakuska u 10:00, ručak u 13:00, drugi međuobrok u 16:00 i večera u 19:00, sirovi orasi, svježe voće ili povrće i nitrati - besplatni kreteni su svi dobri izbori.
Zasluge: nito100 / iStock / GettyImagesBezbrižno grickanje kolačića ili čipsa siguran je način postizanja kilograma. Ali strateško grickanje zdravih namirnica održava vaš metabolizam obnovljenim - tako da neprestano sagorijevate masti cijeli dan.
"Trebali biste jesti najmanje pet puta dnevno", kaže Pomroy. Pokušajte smjestiti obroke i grickalice tako da se točite svaka dva do četiri sata (osim kada spavate, naravno). To bi moglo izgledati kao doručak u 7:00, zakuska u 10:00, ručak u 13:00, drugi međuobrok u 16:00 i večera u 19:00, sirovi orasi, svježe voće ili povrće i nitrati - besplatni kreteni su svi dobri izbori.
6. Ispiranje proteina
Od svih grupa namirnica, mršavi protein bi mogao biti najvažniji za gubitak kilograma. Isporučuje aminokiseline koje su vašem tijelu potrebne za izgradnju i obnavljanje mišićnog tkiva - što je ključno za održavanje vašeg metabolizma pri najvećoj brzini, kaže Pomroy. Zato nikad ne biste trebali štedjeti.
Općenito, trebali biste težiti unositi četiri do pet unci proteina pri svakom obroku. (Mršava mljevena puretina, pileća prsa bez kostiju, tuna i losos su dobar izbor.) I pokušajte pariti bjelančevine sa zelenim povrćem kad god je to moguće. Sadrže alkalizirajuće spojeve koji djeluju s bjelančevinama kako bi se potaknuo brzi metabolizam, kaže Pomroy.
Zasluge: vkuslandia / iStock / GettyImagesOd svih grupa namirnica, mršavi protein bi mogao biti najvažniji za gubitak kilograma. Isporučuje aminokiseline koje su vašem tijelu potrebne za izgradnju i obnavljanje mišićnog tkiva - što je ključno za održavanje vašeg metabolizma pri najvećoj brzini, kaže Pomroy. Zato nikad ne biste trebali štedjeti.
Općenito, trebali biste težiti unositi četiri do pet unci proteina pri svakom obroku. (Mršava mljevena puretina, pileća prsa bez kostiju, tuna i losos su dobar izbor.) I pokušajte pariti bjelančevine sa zelenim povrćem kad god je to moguće. Sadrže alkalizirajuće spojeve koji djeluju s bjelančevinama kako bi se potaknuo brzi metabolizam, kaže Pomroy.
7. Ne dopustite da ugljikohidrati budu neprijatelji
Da, proteini su zaista, jako važni. Ali to ne znači i da ugljikohidrati više nikada ne mogu prijeći usne. Ključ je lijepljenje složenih ugljikohidrata (poput smeđe riže, slatkog krumpira ili slanutka), koji isporučuju vlakna za usporavanje probave i drže vas punom i naponom duže.
Također, nemojte ih imati samo kad pada raspoloženje. "Koristimo sustavnu rotaciju ciljane hrane, uključujući i ugljikohidrate u određene dane u određeno vrijeme kako bismo maksimizirali gubitak kilograma", kaže Pomroy. Na primjer, uzimanje ugljikohidrata uz doručak može vam potaknuti energiju povećanjem šećera u krvi nakon što ne jedete cijelu noć.
Zasluge: Amarita / iStock / GettyImagesDa, proteini su zaista, jako važni. Ali to ne znači i da ugljikohidrati više nikada ne mogu prijeći usne. Ključ je lijepljenje složenih ugljikohidrata (poput smeđe riže, slatkog krumpira ili slanutka), koji isporučuju vlakna za usporavanje probave i drže vas punom i naponom duže.
Također, nemojte ih imati samo kad pada raspoloženje. "Koristimo sustavnu rotaciju ciljane hrane, uključujući i ugljikohidrate u određene dane u određeno vrijeme kako bismo maksimizirali gubitak kilograma", kaže Pomroy. Na primjer, uzimanje ugljikohidrata uz doručak može vam potaknuti energiju povećanjem šećera u krvi nakon što ne jedete cijelu noć.
8. Prestanite toliko stresati
Neprekidno zabrinjavanje ne samo da vas istroši. To zapravo može ometati vaš gubitak kilograma, kaže Pomroy. Kad se osjećate pod stresom, nadbubrežne žlijezde počinju ispumpavati hormon kortizol. To nije velika stvar ako se to dogodi samo privremeno. Ali ako ste kronično pod stresom ili anksiozni, razina kortizola ostat će povišena. "Kao rezultat, vaše tijelo prelazi u način skladištenja masti tako da je spremno za krizu", kaže Pomroy.
Pronalaženjem načina za upravljanje stresom (pokušajte s meditacijom, jogom ili jednim od ovih poremećaja stresa) zadržati ćete nisku razinu kortizola i ostati izvan načina skladištenja masti. "Naš je cilj razbiti začarani krug rekavši vašem tijelu:" Hej, sve je u redu ", kaže Pomroy.
Zasluge: g-stockstudio / iStock / GettyImagesNeprekidno zabrinjavanje ne samo da vas istroši. To zapravo može ometati vaš gubitak kilograma, kaže Pomroy. Kad se osjećate pod stresom, nadbubrežne žlijezde počinju ispumpavati hormon kortizol. To nije velika stvar ako se to dogodi samo privremeno. Ali ako ste kronično pod stresom ili anksiozni, razina kortizola ostat će povišena. "Kao rezultat, vaše tijelo prelazi u način skladištenja masti tako da je spremno za krizu", kaže Pomroy.
Pronalaženjem načina za upravljanje stresom (pokušajte s meditacijom, jogom ili jednim od ovih poremećaja stresa) zadržati ćete nisku razinu kortizola i ostati izvan načina skladištenja masti. "Naš je cilj razbiti začarani krug rekavši vašem tijelu:" Hej, sve je u redu ", kaže Pomroy.
Što misliš?
Pokušavate li smršavjeti? Što ste ikad probali? Jeste li čuli za Haylie Pomroy ili čitali njenu knjigu? Što si mislio? Koje biste još savjeta dodali za jačanje metabolizma? Podijelite svoja razmišljanja i pitanja u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: fizkes / iStock / GettyImagesPokušavate li smršavjeti? Što ste ikad probali? Jeste li čuli za Haylie Pomroy ili čitali njenu knjigu? Što si mislio? Koje biste još savjeta dodali za jačanje metabolizma? Podijelite svoja razmišljanja i pitanja u odjeljku s komentarima u nastavku!
