Prekomjerna masnoća oko vrata ne samo da je ružna, već može biti i rani znak pretilosti. Zbog blizine lica, masnoća u predjelu vrata može dovesti do problema sa samopoštovanjem. Ne možete ciljati vrat ili bilo koje drugo područje tijela kako biste uklonili masnoću upravo s tog područja. Ali možete vježbati područje vrata kako biste potaknuli rast mišića što će vam pomoći sagorjeti okolnu masnoću učinkovitije nego prije.
Korak 1
Šetajte ili trčite 30 do 60 minuta dnevno, tri do pet puta tjedno. Kardiovaskularni treningi, poput hodanja ili jogginga, najbolje su vježbe za mršavljenje. Iako prilikom kardio treninga ne ciljate područje vrata, s vremenom ćete osjetiti gubitak masti oko vrata, kao i ostatak tijela. Brzo hodajte ili trčite, ali ne toliko naporno da vam ostaje bez daha.
Korak 2
Držite ruku uz bok glave preko uha. Pokušajte dodirnuti rame uz uho dok rukom pružate nježni otpor. Svako ponavljanje držite pet točaka. Napravite tri serije od osam ponavljanja, a zatim prebacite na drugu stranu. Ove vježbe radite jedan do tri puta dnevno.
3. korak
Obje ruke stavite na čelo. Nagnite glavu naprijed dok se opirate pokretu rukama. Zadržite pet brojeva, a zatim se opustite nekoliko sekundi prije nego što započnete sljedeće ponavljanje. Napravite tri serije po osam ponavljanja, jednom do tri puta dnevno.
4. korak
Obje ruke stavite iza glave s prstima isprepletenima, a dlanovi prema glavi. Pritisnite glavu unatrag dok držite bradu dolje i opirate se pokretu rukama. Svako ponavljanje držite za pet brojeva i radite tri serije od osam ponavljanja do tri puta dnevno.
Savjet
Proces gubitka masti često je pogrešno shvaćen: Ne možete ciljati određeno područje tijela radi gubitka masti. Gubitak masti dolazi najprije u najtajnijim dijelovima tijela, a zatim postupno djeluje na najmanje masne dijelove tijela. Kardio vježbe su najbolji način za sagorijevanje masti u bilo kojem dijelu tijela.
Šetnja ili trčanje s partnerom; to vrijeme brže prolazi i pomaže vam ostati motiviran.
Upozorenje
Nikada nemojte vršiti jak pritisak na područje vrata. To može dovesti do ozljeda.
Zaustavite trening ako osjećate vrtoglavicu, mučninu ili slabost ili ako osjećate izrazitu nelagodu u mišićima ili zglobovima.
