Mnogi vjeruju da će im nošenje neoprenskog prsluka za vježbanje pomoći da brzo izgube kilograme. Ipak neopren djeluje bolje kao kompresijski rukavac za smanjenje boli i sprečavanje ozljeda. Učenje o vježbanju dok nosite neopren pomoći će vam da donesete mudre zdravstvene odluke.
: Kompresijske hlače i kratke hlače
Koristite neoprenski prsluk za znoj
Prsluk za znoj možete kupiti u trgovinama, ali neće doći s dokumentacijom koja pokazuje da to funkcionira. Autori izvještaja iz siječnja 2016. u Međunarodnom časopisu za istraživanje fizikalne vježbe testirali su 12 zdravih muškaraca koji su nosili neoprensko odijelo za saunu. Subjekti su vježbali 30 minuta pet dana u tjednu. Nakon šest tjedana, ovi treninzi uzrokovali su poboljšanja u sastavu tijela, krvnom tlaku i kolesterolu.
Ipak, odjeća od neoprena može vam promijeniti disanje, navodi se u radu iz rujna 2016 u časopisu Ronilačka i hiperbarična medicina . Ovi istraživači testirali su 28 ispitanika i otkrili da kostim odijela cijelog tijela debljine 3 milimetara stvara nepotreban stres na prsima sudionika. Taj neželjeni učinak možete umanjiti upotrebom tanjih i manjih odjevnih predmeta. Tanka majica od neoprena, na primjer, trebala bi imati manje učinka na vaše disanje od mokrog odijela za cijelo tijelo.
Odjeća iz neoprena može uzrokovati i druge probleme. Autori članka u izdanju Toplinski stres u sportu i tjelovježbi iz ožujka 2019. naveli su da hidraulična odijela smanjuju gubitak topline tijekom intenzivnog vježbanja. Ova fiziološka promjena može povisiti tjelesnu temperaturu vaše jezgre i uzrokovati dehidraciju. Tako su neka natjecanja u triatlonu zabranila njihovu upotrebu u toplim vodama. Ako ih koristite, pijte obilje tekućine da biste održali pravilan nivo hidratacije.
: 10 najčešćih pogrešaka pri mršavljenju
Isprobajte neoprenske nosače i uloške
S obzirom na ova moguća pitanja, možda biste trebali istražiti druge upotrebe neoprena u vezi s vježbanjem. Pisci članka iz aprila 2015. u časopisu Arthritis Care and Research procijenili su podatke 274 osobe koje su koristile neoprensku narukvicu za koljena. Rezultati su pokazali da upotreba gumene narukvice smanjuje osjećaj boli u artritis bolesnika. Za razliku od saune, nošenje narukvice za koljena nema nedostataka.
Na primjer, autori članka iz studenog 2012 u PLOS One testirali su 31 zdravu odraslu osobu i otkrili da ova vrsta grudnjaka nema negativan utjecaj na atletske performanse. Neoprenski rukav također ne mijenja propriocepciju niti prirodni osjećaj koji imate za svoj sport. Dakle, gumena narukvica neće ograničiti vaše sposobnosti kada je koristite za dobivanje više podrške.
Neoprenski omotač također vam može pomoći da izbjegnete ozljede. Autori pregleda iz rujna 2013. u časopisu Physician and Sportsmedicine pokazali su da grudnjaci mogu spriječiti neke ozljede koljena i mogu vam pomoći da se oporavite od operacije koljena. Ulošci od neoprena također vam mogu pomoći u sprječavanju ozljeda koje uzrokuju manju tjelesnu uporabu, navodi se u časopisu vojne medicine iz lipnja 2013. godine. Ovi istraživači pokazali su da ulošci koji apsorbiraju šok smanjuju Ahilov tendinitis, lom stresa i bolove u koljenu.
: Vaš vodič za razne vrste nosača nogu
Razmislite o pozitivnom pritisku na donji dio tijela
Neopren ima i brojne druge svrhe vezane uz vježbanje. Autori rada iz prosinca 2013. u Međunarodnom časopisu za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju istražili su učinak vježbe pozitivnog tlaka u nižem tjelesnom stanju kod 13 starijih odraslih osoba koje prethodno nisu mogle hodati. Za ovu vrstu trenažne staze naduvavate kratke hlače od neoprena kako biste povećali uzgon i znatno smanjili sile reakcije na zemlji.
Ovim uređajem dodana bujnost će smanjiti utjecaj do 80 posto vaše stvarne tjelesne težine dok hodate posebnom trakom za trčanje. Srećom, ova promjena ne utječe na vaš krvni tlak, rad srca ili hod. Dakle, još uvijek možete iskoristiti mnoge prednosti kardiovaskularnog vježbanja. Smanjivanje opterećenja na ovaj način će vam omogućiti da postupno steknete kondiciju koja vam je potrebna za uspješno vježbanje na dosljednoj osnovi.
Stariji odrasli testirani u međunarodnom časopisu za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju imali su više mišićne mase i manje bolova nakon što su mjesec dana vježbali pozitivni tlak s nižim tjelesnim. Vježba je također poboljšala njihovu brzinu hodanja. Iznenađujuće, sudionici su samo nekoliko minuta svaki tjedan morali koristiti posebne tečajne trake.
Pacijenti s osteoartritisom koljena također mogu imati koristi od ove vrste treninga, prema članku iz srpnja 2013. u Kliničkim intervencijama u starenju . Ovi istraživači testirali su 22 odrasle osobe s prekomjernom težinom i otkrili su kliničku korist korištenja uređaja za pozitivni tlak s nižim tjelesnim tijelom. Smanjenje tjelesne težine za 12, 4 posto uzrokovalo je značajno smanjenje boli u koljenu tijekom 20-minutne šetnje.
