Treniranje nogu i trbušnjaka s teretanskim strojevima može vam donijeti veće mišiće, no stroj temeljen na treningu neće vam pružiti funkciju, snagu, ravnotežu i atletičnost koji su vam potrebni u mnogim sportovima i svakodnevnim aktivnostima. Bučice s bučicama mogu se koristiti kao jedna od nekoliko vježbi donjeg dijela tijela koje poboljšavaju snagu, stabilnost i ravnotežu cijelog tijela. Uz malo prostora, možete učvrstiti noge, guzu i trbušnjake čak i ako ne idete u teretanu.
Poboljšajte performanse trčanja i skakanja
Sportaši koji sprintaju i skaču trebali bi u svoj trening uključiti pluća s bučicama. Plodovi djeluju prvenstveno na ekscentrično kretanje, što je usporavanje vašeg tijela dok se krećete, primjerice kada usporavate tijekom sprinta. U studiji objavljenoj u časopisu "Journal of Strength and Conditioning Research" iz svibnja 2009. godine, istraživači iz Stockholmske bolnice Söder u Švedskoj otkrili su da pluća za hodanje poboljšavaju značajnu snagu koljena, a skokovi iz pluća poboljšavaju brzinu trčanja kod nogometaša. Izvedite pluće samo s tjelesnom težinom prije dodavanja bučica.
Ojačajte slabiju stranu
Budući da se vaše noge kreću drugačije tijekom ručka, možete odrediti je li jedna strana vašeg tijela jača i koordiniranija od druge. Na primjer, lijevi kvadriceps može biti slabiji od vašeg desnog ili možete ispružiti desni kuk bolje od lijevog. Fizikalni terapeut Gray Cook preporučuje da napravite jedan ili dva dodatna seta sa strane koja je slabija ili manje koordinirana dok se obje strane vašeg prostora ne osjećaju ravnomjerno. Na primjer, ako radite dva seta na jačoj strani, napravite tri do četiri seta na slabijoj strani.
Pronađite svoj centar
Ako napravite bučicu s pravilnim disanjem i oblikom, poboljšat ćete osnovnu snagu i stabilnost, što se odnosi na vašu sposobnost mišića trbuha, kralježnice i kukova da stabiliziraju i uravnotežuju vaše tijelo dok spavate. Ako zadržite kralježnicu u neutralnom položaju u kojoj zadržava svoju prirodnu krivinu za vrijeme ručka, možete smanjiti rizik od bolova i ozljeda u leđima uz jačanje cijelog tijela. Udahnite dok legnete i izdahnite dok ustajete.
Učitajte
Ne brinite o opasnosti od koljena ako za pluća koristite teške bučice. Teže opterećenje ojačat će vam kukove, gležnjeve i jezgru, a da pritom ne opterećuje koljena prekomjerno. Studija provedena na Sveučilištu Armstrong Atlantic State, Savannah u državi Georgia, objavljena u broju časopisa "Journal of Athletic Training" za srpanj-kolovoz 2012., pokazala je da veći otpor u ležaju stavlja više mehaničkog rada na bok i gležanj. prednju nogu, ne toliko na koljenu. Sve dok držite koljena iza nožnih prstiju tijekom ručka, vaš trening bi trebao biti siguran za obavljanje.
