Torakalni izlazni sindrom je bolno stanje koje se događa kada vam ključna kliznica nagne zbog loše kontrole mišića, pritiskajući živce između vaše ključne kosti i vašeg gornjeg rebra. Ozljeda, bolest i genetika mogli bi vam uzrokovati razvoj sindroma torakalnog otvora. Glavni simptomi stanja su bolna bol u ramenu, ruci ili vratu; oticanje ili crvenilo u jednoj od ruku; i ograničen raspon pokreta u vašoj zahvaćenoj ruci.
Corner Stretch
Ublažite bol u sindromu torakalne struje s kutnim istezanjem. Stanite u kutu sobe i okrenite se zidovima, udaljenim oko 1 stopa. Ruke podignite i stavite svaki dlan ravno na zid, s jednom rukom uza svaki zid u visini ramena. Polako se nagnite naprijed sve dok ne osjetite istegnuće na prednjem dijelu prsa. Držite položaj pet sekundi, a zatim otpustite.
Stretch vrat
Istegnite mišiće vrata kako biste oslobodili pritisak na živce uzrokovan sindromom torakalnog otvora. Dok udobno sjedite u stolici, podignite lijevu ruku i podignite lijevu ruku gore i preko glave, stavljajući ruku na desnu stranu glave. Levo uho nagnite prema lijevom ramenu da ispružite desnu stranu vrata. Zadržite ovaj položaj pet sekundi, a zatim otpustite i ponovite na drugoj strani.
Podbrada brade
Držeći oči i čeljust, glavu povucite ravno natrag, kao da pokušavate dati sebi dvostruku bradu. Ovo je vrlo suptilan potez. Držite položaj pet sekundi, a zatim otpustite.
Ramena Rolls
Izvodite klasična kotrljanja ramena tako da polako sliježete ramenima prema ušima, zatim premještate ramena natrag iza vas, a zatim prema dolje. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta kako biste oslobodili napetost u vratu i ramenima.
Istezanje prsa
Lezite ravno na stomak s rukama sklopljenim iza leđa. Polako podignite glavu i prsa od poda koliko god možete. Udahnite duboko i stisnite lopatice zajedno, držeći bradu uspravnu prema prsima dok se krećete. Držite pozu pet sekundi, a zatim otpustite.
Dizanje utega
Vježbu za dizanje utega možete održavati dok bolujete od sindroma torakalnog otvora, ali trebali biste malo prilagoditi svoju rutinu kako biste spriječili daljnje ozljede. Izbjegavajte vježbe koje su usredotočene na vaše prsne mišiće, poput pritiska na klupi i vježbi s ugrabljivanjem. Umjesto toga, usredotočite se na rad mišića ramena, uključujući deltoide i romboide, kao i bicepse i tricepse.
