Na kraju dugog dana primamljivo je pozvati na izlazak, a ne pripremiti svježi obrok. Ali većina obroka za uzimanje je kalorična bomba. Dok obroci zdravog izbora ne mogu pobijediti svježu, cjelovitu hranu koju pripremate sami, oni imaju malo kalorija i bolji su od mnogih drugih opcija.
Savjet
Možete smršavjeti uz obroke Healthy Choice ako znate odabrati prave. No, pravljenje vlastitih zdravih, smrznutih obroka za mršavljenje je bolja opcija.
Obroci zdravog izbora
S današnjim užurbanim rasporedima, u trgovinama prehrambenih proizvoda sada postoji vrtoglava ponuda smrznutih obroka. Ali nisu svi stvoreni jednaki. Mnogi su prepuni zasićenih masnoća, rafiniranih ugljikohidrata i drugih bezvrijednih smeća, a ne vole čak ni sjajan okus - tako da biste i vi mogli ići na to.
Prema web mjestu Healthy Choice, marka je surađivala s FDA-om na izradi smjernica o tome kako se proizvod može kvalificirati kao "zdrav" u svom imenu, a tvrdi kako njegova jela "ostaju jedina glavna marka u odjeljku smrznutih obroka koja se s ponosom može nazvati svu hranu 'zdravu'."
Ali ne uzimajte tu tvrdnju po nominalnoj vrijednosti. Još je važno pročitati etiketu svakog proizvoda, jer nisu svi obroci zdravog izbora najbolje opcije za mršavljenje.
Odabir ispravnog obroka
Prilikom odabira obroka za mršavljenje, trebali biste potražiti proizvode koji su dovoljno kalorični, s malo šećera, unosite dovoljno bjelančevina i vlakana i sadrže cjelovite žitarice.
Pa kako se hrane obroci zdravog izbora? Prije svega, postoji nekoliko različitih linija proizvoda, uključujući:
- Posude za napajanje
- Kafići pare
- klasična djela
- Jednostavno pare
Skeniranje etiketa sastojaka, Power Bowls i Simpatični parni pare su najzdraviji izbor. Kao cjelina, oni sadrže više povrća i više vlakana od ostalih linija proizvoda. Neka izdvajanja uključuju:
- Power Bowls Pikantni crni grah i piletina, koji sadrži 210 kalorija, 7 grama vlakana i 20 grama proteina
- Snažne zdjelice Basil Pesto piletina, s 230 kalorija, 7 grama vlakana i 20 grama proteina
- Jednostavno parna piletina Tikka Masala, sa 190 kalorija, 7 grama vlakana i 17 grama proteina
I proteini i vlakna važni su hranjivi sastojci za svaki obrok, jer poboljšavaju mjere sitosti - ili osjećaj zadovoljstva i punoće koji osjećate nakon jela.
Vlakna potiču distenziju želuca, što može odgoditi oslobađanje hormona koji potiče apetit, nazvanog ghrelin, izvijestio je pregledni članak u časopisu Journal of Nutrition and Metabolism u siječnju 2019. I prema članku s pregledom objavljenom u Nutrition & Metabolism u studenom 2014., bjelančevina probava privremeno povećava vaš metabolizam za čak 30 posto.
Neki obroci Healthy Choice napravljeni su s bijelom rižom, a drugi sadrže smeđu rižu. Bijela riža je rafinirano zrno koje je uklonilo svoje mekinje i klice tijekom prerade, zajedno s većinom vlakana, vitamina i minerala. Smeđa riža je cjelovito zrno koje nije mljeveno i zadržava svoje prirodne hranjive tvari.
Bijela riža se također brže probavlja od smeđe riže i ima veći utjecaj na šećer u krvi. Obroci zdravog izbora napravljeni od cjelovitih žitarica najbolja su opcija za mršavljenje.
Kalorija zdravog izbora
Kada je riječ o ograničenju unosa kalorija, obroci zdravog izbora ne mogu se pobijediti. Posude za napajanje i jednostavno pare prosječno koštaju oko 200 kalorija po obroku. Kao cjeloviti obrok, to zapravo nema dovoljno kalorija.
Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravstvo, prosječna žena može izgubiti kilograme jedući 1.200 do 1.500 kalorija dnevno. Muškarcima i ženama koji teže teže ili aktivniji potrebno je oko 1500 do 1800 kalorija dnevno da bi izgubili kilograme.
Ako su vaše kalorijske potrebe na donjem kraju spektra, obrok Healthy Choice mogao bi biti dovoljan ručak ili večera, ako su vaši drugi obroci obilniji ili jedete nekoliko zdravih zalogaja uz svoje obroke. Ako vam treba više kalorija, obrok zdravog izbora vjerojatno neće osigurati dovoljno energije, osim ako ostali obroci nisu malo obilniji.
Možda se čini dobrom idejom da tijekom dijete smanjite unos kalorija što je više moguće, ali ako ne jedete dovoljno kalorija, to zapravo može izazvati povratni tlak. Michigan Medicine, ne samo da može dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka, umora i probavnih problema kao što su zatvor ili proljev, već može usporiti i metabolizam.
Kad vaše tijelo ne dobiva dovoljno kalorija, ono počinje usporavati fiziološke funkcije za očuvanje energije, uključujući metabolizam i probavu.
"Zdraviji izbor"
U maloj prilici, dobro odabran obrok Healthy Choice može vas spasiti od grickanja kaloričnijih i manje hranjivih grickalica i brze hrane. Ali postoje zdravije mogućnosti. Obroci zdravog izbora, kao i većina ostalih pakiranih i prerađenih namirnica, sadrže visoko natrij, s oko 600 miligrama po obroku. To je 26 posto dnevno preporučene granice natrijuma, a to je 2.300 miligrama, prema američkoj udruzi za srce.
Previše natrijuma može povećati krvni tlak, što može pridonijeti bolestima srca i moždanog udara. Iz tog razloga Američka udruga za srce preporučuje smanjenje natrija još više, na 1.500 miligrama ili manje, posebno ako već imate visok krvni tlak.
Kako jedan obrok zdravog izbora može činiti samo mali dio vašeg dnevnog unosa kalorija, povećava se vjerovatnoća da ćete prekoračiti granicu natrija s ostatkom hrane koju jedete tijekom dana.
Uz malo planiranja i minimalne pripreme, možete napraviti svoje vlastite zdrave smrznute obroke za mršavljenje. Napravite hrpu smeđe riže početkom tjedna. Podijelite ga na nekoliko posuda, a povrće kuhajte na pari povrća i piletinu na žaru (koju možete kupiti već kuhanu). Zatim svaku posudu premažite preljevom s niskom kalorijom, malo natrijuma i niskim šećerom i pohranite ih u zamrzivač.
