Briga o svom tijelu vježbanjem i vraćanje zajednici darivanjem krvi dva su načina za promicanje osobnog zdravlja i dobrobiti. Međutim, kombiniranjem dviju zadataka mnogi se pitaju kakve su sigurnosne smjernice za vježbanje u vezi s davanjem krvi. Da biste uživali u iskustvu davanja krvi s najmanje nuspojava, izbjegavajte naporne fizičke aktivnosti prije i nakon davanja krvi do 24 sata.
Sportaši vs natjecatelji
Davanje krvi od jedne kilograma smanjuje razinu volumena u krvi za oko 10 posto. Krvne stanice se regeneriraju, vraćajući razinu krvi u normalu nakon otprilike 48 sati. Međutim, razina hemoglobina u krvi, mehanizma transporta kisika u vašem tijelu, obično se ne oporavlja tijekom tri do četiri tjedna nakon darivanja, tako da natjecateljski sportaši mogu primijetiti neznatno smanjenje tjelesnih performansi u tom vremenskom razdoblju. Nekompetitivnim sportašima i vježbačima u povremenim uvjetima američki Crveni križ savjetuje izbjegavanje napornih tjelesnih aktivnosti i dizanje teških tereta oko pet sati nakon darivanja. Centralna banka krvi sugerira da je lagana tjelovježba sigurna, ali naporne vježbe i dizanje teških tereta treba izbjegavati najmanje 24 sata. Na temelju ovih prijedloga, lagana tjelovježba može biti sigurna nakon darivanja, ali oprezno bi se trebali olakšati u redovitu rutinu vježbanja kako biste smanjili rizik od ozljeda ili nezgoda.
studija
Studija iz 1995. godine objavljena u "American Heart Journalu" ocijenila je 10 muških biciklista prije i nakon darivanja krvi kako bi se ispitao učinak darivanja krvi na radnu sposobnost. Svaki biciklista mjeren je za potrošnju kisika tijekom testiranja maksimalne vježbe, na početku, dva sata prije darivanja, dva sata nakon darivanja i sedam dana nakon darivanja. Rezultati su pokazali da se maksimalni učinak biciklista smanjio najmanje tjedan dana. Doniranje krvi, međutim, nije utjecalo na submaksimalnu učinkovitost, pokazalo je istraživanje. Studija je zaključila da, iako natjecateljski biciklisti ne bi se trebali natjecati sedam do 10 dana nakon darivanja, povremeni biciklisti koji vježbaju submaksimalnim intenzitetom, možda nemaju negativna iskustva osim viših od normalnih otkucaja srca dan nakon vježbanja.
Savjet
Da biste poboljšali svoje iskustvo davanja krvi, konzumirajte hranu s visokim sadržajem željeza prije i nakon davanja krvi kako biste pomogli obnoviti razinu željeza u krvi. Željezo iz peradi, crvenog mesa i ribe najučinkovitije se apsorbira u krvotok. Pijte najmanje 16 oz. vode i tekućine, a ne alkohola, dan prije doniranja i nastavite piti puno tečnosti 24 do 48 sati nakon posjeta donaciji. Ako vježbate prije doniranja, pijte tekućine kako biste nadomjestili tjelesne tekućine izgubljene tijekom vježbanja, osim predloženog iznosa prije donacije. Primjećivanje boje vašeg urina dobar je pokazatelj razine vaše hidratacije.
Razmatranja
Slušajte svoje tijelo. Iskustvo darivanja krvi svakog pojedinca varira. Nakon darivanja krvi, neki ljudi mogu doživjeti malo nikakvih nuspojava i osjećaju da mogu odmah nastaviti svoj uobičajeni režim vježbanja. Međutim, neki ljudi mogu osjetiti učinke darivanja krvi već nekoliko dana nakon darivanja. Ako nakon darivanja osjetite vrtoglavicu, nesvjesticu ili letargičnost, izbjegavajte vježbanje, pijte puno tekućine i konzumirajte visokoproteinsku hranu i složene ugljikohidrate. Ako ove simptome nastavite javljati nekoliko dana nakon darivanja, obratite se svom liječniku ili centru za donacije.
