Sububanje u zamjenama obroka za jedan ili dva obroka dnevno je sigurna i učinkovita strategija za postizanje značajnog, održivog gubitka težine. Ali neće to učiniti samo bilo koji potres.
Najbolji šejkovi za zamjenu obroka za žene uključuju pravu količinu kalorija i hranjivih sastojaka i zasićenih sastojaka koji vam pomažu da se napunite i osjećate zadovoljno do sljedećeg obroka.
Komercijalni dijeti za zamjenu obroka često sadrže previše šećera i drugih aditiva. Vaša najzdravija opcija je da napravite svoj vlastiti nadjev za nadoknadu obroka kod kuće i dodate sastojke u aplikaciju brojača kalorija radi praćenja prehrambenih vrijednosti.
Držite oko na kalorijama
Vaš bi nadomjestak obroka trebao imati dovoljno kalorija koji će vam pomoći da ispunite svoje minimalne potrebe za kalorijom tijekom dana. Minimalni broj kalorija koje bi žena trebala pojesti dnevno je 1.200, prenosi Healthline.
S druge strane, vaše zamjena za obrok može uzrokovati debljanje ako premaši vaše dnevne kalorijske potrebe za gubitkom kilograma u kombinaciji s drugim jelima i zalogajima. Pitajte svog liječnika ili dijetetičara koliko kalorija trebate pojesti svaki dan kako biste postigli gubitak kilograma i zadržali svoje zdravlje.
Spakirajte u protein
Među makronutrijentima - bjelančevinama, ugljikohidratima i masnoćama - protein se najviše zasitiva, što znači da vam pomaže da se osjećate zadovoljnije i može vam pomoći da jedete manje, izbjegavate grickanje i gubite kilograme. Proteini također povećavaju termogenezu, odnosno proizvodnju topline u vašem tijelu, što pospješuje sagorijevanje kalorija.
I na kraju, ako zajedno s dijetom sudjelujete u programu treninga snage - razumna strategija - jedenje dovoljno proteina može podržati mišićni dobitak i gubitak masnoće. Dobri izvori proteina koji ćete dodati svom shakeu koji zamjenjuje obrok uključuju svileni tofu; grašak, smeđa riža, kazein ili protein sirutke; grčki jogurt s niskim udjelom masnoće; i orašastih plodova i sjemenki.
Napunite vlaknima
Voće i povrće puno je vitamina, minerala i antioksidanata, a također su bogati izvori vlakana, strukturne komponente biljne hrane koju vaše tijelo ne može probaviti. Zbog toga vlakna čine gotovo bez kalorija, ali zauzimaju prostor u vašem želucu i pomažu vam da stvorite osjećaj punoće.
Pakiranje vašeg zamjenskog obroka s izvorima prehrambenih vlakana može ga učiniti punijim i zadovoljnijim. Probajte niskokalorične borovnice i kupine, kriške jabuka bogatih vlaknima s kožom na sebi i šakom špinata.
Ostali sastojci za dodati
Vaš nadomjestak obroka trebao bi ponuditi sve hranjive tvari koje biste dobili tijekom cjelovitog obroka, uključujući bjelančevine, ugljikohidrate i zdrave masti. Odaberite niskokaloričnu bazu poput kokosovog mlijeka s niskim udjelom masti, kravljeg mlijeka s niskim udjelom masti ili bademovim ili sojinim mlijekom.
Dodajte svoj izbor proteina, voća i povrća. Ostali sastojci za dodavanje uključuju chia sjemenke, lanene sjemenke, orahe, bademov maslac ili avokado, koji su svi izvori zdravih masti. Izbjegavajte dodavanje šećera ili meda u svoj shake kako biste kontrolirali broj kalorija.
