Ono što pijete prije, za vrijeme i nakon ciklusa može imati ogroman utjecaj na radnu snagu. Dok vam komercijalni energetski napici mogu dati poticaj, postoje i druga pića koja također djeluju. Posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičarem koji će vam pomoći odrediti najbolje energetsko piće koje će odgovarati vašim specifičnim biciklističkim potrebama.
Počnite s vodom
Kao sportaš, već znate koliko je važno ostati hidriran pijući puno vode, ali ako je vaša jutarnja mokraća boje soka od jabuke, možda nećete piti dovoljno. Čak i ako ste blago dehidrirani, to može oslabiti vašu izvedbu, savjetuje Američko vijeće za vježbanje. Da biste ostali adekvatno hidrirani, trebali biste piti vodu čak i kada niste žedni. Općenito, trebali biste uzimati 56 do 70 unci vode dnevno. Obavezno pijte i dok vozite bicikl. Vijeće predlaže 8 unci vode svakih 10 do 20 minuta tijekom vježbanja ili natjecanja.
Sportska pića
Sportska pića također će povećati razinu energije biciklista. Ove vrste pića daju i hidrataciju i ugljikohidrate. Natrij u sportskim pićima pomaže vam da se brže rehidrirate, navodi Američki savjet za vježbanje, dok ugljikohidrati pune vaše mišiće i pomažu u ravnoteži razine šećera u krvi. Kao i voda, i sportski napici se mogu konzumirati prije, za vrijeme ili nakon vježbanja kako biste svom tijelu dali ono što mu treba. Za energiju bi trebali odabrati sportski napitak iznad vode ako vaš trening traje duže od 45 minuta ili ako se obilno znojite dok vozite bicikl.
Energetski napici
Kada su u pitanju stvarni energetski napici i vožnja biciklom, rezultati su pomiješani. Studija iz 2009. objavljena u International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metaboism izvijestila je o poboljšanju izdržljivosti male grupe biciklista nakon konzumiranja komercijalnog energetskog napitka. Studija iz 2014. objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research pokazala je da energetski napitak, međutim, nije poboljšao performanse.
Energetska pića izvor su kofeina, a dobro je utvrđeno da konzumiranje kofeina prije nekog događaja poboljšava izdržljivost, prema američkom College of Sports Medicine. Bilo da ove vrste pića djeluju na vas, moglo bi se dogoditi pokušajima i pogreškama.
Čokoladno mlijeko nakon vježbanja
Dopunjavanje zaliha energije nakon treninga jednako je važno kao i dobivanje potrebne energije prije i za vrijeme vježbanja. Ovaj obrok nakon vježbanja, koji bi trebao sadržavati mješavinu ugljikohidrata i bjelančevina, a konzumiran u roku od 30 minuta nakon završetka, ne samo da vraća energiju, već i pomaže u obnavljanju i rastu mišića. Čokoladno mlijeko jednako je učinkovito u pojačavanju vaše energije nakon vježbanja kao i svako piće koje zamjenjuje ugljikohidrate, pokazalo je istraživanje iz 2009. objavljeno u časopisu Applied Physiology, Nutrition and Metaboism.
