Potkoljenica je mišić u stražnjem dijelu bedara. Ispravlja i okreće nogu i savija koljeno. Izvučeni ili zategnuti tetiva može uzrokovati određenu nelagodu prilikom ispravljanja nogu, a ako je dovoljno ozbiljna, može učiniti bolnim hodanje. Pravilno liječenje izvučenog mišića važno je, ne samo za sprečavanje težih ozljeda, već i za ubrzavanje vremena oporavka. Američka koledža sportske medicine kaže da se metoda PRICE - Sprječavanje, odmaranje, led, kompresija i nadmorska visina obično koristi za liječenje raskomadanih mišića.
Koristite CIJENU za brzi oporavak
Korak 1
Zaštitite tetive od sljedećih ozljeda, uvijek prvi korak u liječenju. Bez obzira na aktivnost koja je uzrokovala suzu, treba izbjegavati dok se potpuno ne zacijeli.
Korak 2
Odmarajte rastrganu kožu. Svaki put kada osjetite bol u preponama, trebali biste zaustaviti aktivnost. Ovo je način na koji vaše tijelo govori kako nešto nije u redu. Odmaranje mišića pospješit će ozdravljenje mišića i dovesti do bržeg oporavka.
3. korak
Nanesite led i kompresiju na rastrganu kožu kako biste ublažili bolno oticanje i dotok krvi u ozlijeđeni mišić. Opće pravilo primjene pakovanja od leda ili hladnoće je 20 minuta i 20 minuta prvih 24 sata nakon ozljede, savjetuje Američki fakultet za sportsku medicinu. Zaštitite kožu umotavanjem leda ili hladnog pakiranja u krpu ili ručnik, a zatim omotajte oko nogu elastičnim zavojem za kompresiju. Ne zaboravite da se ne zamotate previše da se cirkulacija ne prekine na ostalim dijelovima tijela. Kako se bol i oteklina smanjuju, prestanite koristiti hladne kompresije.
4. korak
Podignite ozlijeđenu koljenu kako bi se smanjila oteklina i kako bi se krv okupila. To se može učiniti ne samo tijekom faze leda i kompresije, već se također potiče na to što je češće moguće. Najbolji način uzdizanja je podupiranje stopala na stolicu ili stavljanje jastuka ispod stopala ili koljena dok leži. Podizanje ozljede također pomaže u smanjenju osjećaja lupanja koji nastaje kada krv nalije na ozlijeđeni mišić.
Stvari koje će vam trebati
-
Pakovanje leda ili hladni oblog
Tkanina ili ručnik
Elastični omotač ili zavoj
Jastuk ili stolica
Savjet
Važno je zapamtiti da ako se sumnja na više od manje povrede uslijed jakog oticanja ili nesposobnosti da se optereti noga, potražite pomoć pozivom zdravstvenog stručnjaka. U roku od 48-72 sata, ako se pravilno liječi, tetiva mora biti na dobrom putu za oporavak, kaže Američki koledž sportske medicine.
