Početniku ne treba stroga kondicijska rutina da započne učvršćivanje i toniranje trbuha kako bi se usmjerio na masnoće trbuha. Vježbajte dizajnirane za početnike u svom vlastitom ritmu, sve dok se ne osjećate dovoljno ugodno da isprobate zahtjevnije ab vježbe. Na ovaj način ćete postepeno apsorbirati abs, povećavajući razinu kondicije. Prije iskušavanja novih vježbi savjetujte se s liječnikom, posebno ako imate ozljede ili zdravstvene probleme.
Skrivanje ekstenzije nogu
Lezite na prostirku za ručnike ili jogu s potpuno ispruženim nogama, koljena do stropa, pete na podu. Odvojite stopala tako da budu na širini bokova. Zaključajte prste iza glave i savijte koljena. Podignite ramena, glavu i vrat od zemlje i istodobno izravnajte lijevo koljeno tako da je noga oko 2 noge od tla. Položaj zadržite pet sekundi, a zatim ubacite lijevo koljeno u prsa. Dok ramena, vrat i glavu ponovo odvlačite od tla, ispružite desnu nogu. Ponovite 20 puta sa svake strane.
Izometrična vježba sjedenja
Lezite na leđa na joga prostirku ili ručnik s nogama na tlu, a koljena savijena. Ruke stavite iza glave tako da vam dlanovi nasloni na stražnju stranu glave, ali ne i da ih držite. Savijte laktove tako da budu usmjereni prema stranama. Dok zahvaćate trbušne mišiće, odvojite ramena od zemlje. Ruke podignite do gornjih bedara i zadržite položaj za 16 punih brojeva. Duboko udahnite i dok izdahnete vratite ruke iza glave. Dok ponovo udahnete, vratite ramena na zemlju. Nastavite cijelu vježbu ponovo za osam ponavljanja.
Dodiri nožnih prstiju
Lezite na ručnik ili joga prostirku na leđima s koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva, a noge gore u zraku, tako da vaša telad čine paralelnu liniju sa zemljom. Držite ruke uz bokove s dlanovima pritisnutima o pod. Zategnite trbušne mišiće dok dodirnete lijevi nožni prst prema tlu, a zatim vratite nogu u početni položaj. Ponovite s desnom nogom. Nastavite s naizmjeničnim stranama dok ne dovršite 25 ponavljanja na svakoj nozi.
Uvijanje sit-up-a
Lezite na leđa na prostirku za jogu ili ručnik na leđima sa savijenim koljenima, a stopala ravna na zemlji. Ogrnite stražnji dio glave s obje ruke, ali ne odmarajte težinu glave na rukama. Zategnite trbuh dok dižete ramena od zemlje. Zavijte torzo ulijevo dok utaknete trbuh, a zatim se vratite u središte. Zavijte torzo udesno dok utaknete trbuh, zatim se vratite u središte i spustite se natrag na zemlju. Ponovite vježbu za osam ponavljanja.
