Široka ramena predstavljaju modne izazove i mogu vas natjerati da se osjećate samosvjesno, ali veličina ramena temelji se na genetici. Ako niste prekomjerni kilogrami, smanjivanje ramena je gotovo nemoguće.
Čak i ako izgubite kilograme i tijelo se smanji, preokrenuti oblik trokuta vašeg torza ostat će zato što mršavite proporcionalno. Međutim, nakon što ste u zdravoj težini, možete se poslužiti nekim trikovima kako biste stvorili iluziju manjih ramena.
Savjet
Ne možete vježbati određeni dio tijela. Jednom kada ste u zdravoj težini, stvorite iluziju manjih ramena naglašavajući ostale dijelove tijela razvojem mišića i odjeću.
Trening u spotu je mit
Ne možete učiniti dio tijela manjim, bilo da je to vaš trbuh, noge ili guza, vježbanjem ili jedenjem određene hrane. Masnoća i mišići koji prekrivaju masnoću neće se rastopiti kad radite na tom području.
Studija objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research za 2013. godinu pokazala je da sudionici koji su radili do 1.000 pritiska na jednu nogu tri puta tjedno tokom 12 tjedana nisu imali promjene masti na nozi u usporedbi s onom koja nije bila ne vježba. Ovo je potvrđeno istraživanje objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine iz 1971. godine koje pokazuje da snažne, često korištene dominantne ruke teniskih igrača nemaju manje potkožne masnoće od svojih nasumičnih ruku.
Vaše tijelo koristi masti za energiju, ali samo kad je pretvoreno u glicerol i slobodne masne kiseline koje cirkuliraju u vašem krvotoku. Tamo gdje se u vašem tijelu masnoća u svakom trenutku razgrađuje i metabolizira, varira. To ovisi o genetskom načinu na koji vaše tijelo pohranjuje i gubi masnoću. Ne možete usmjeriti svoje tijelo da uklanja masnoću samo sa ramena.
Šminka na ramenu
Ramena obično nisu mjesto u kojem pohranjujete puno masnog tkiva. Uglavnom se sastoje od kostiju koje imaju genetski određenu veličinu, kao i vezivnog tkiva i mišića. Neko potkožno masno tkivo leži tačno ispod kože, a kad izgubite kilogram, može vam pomoći da se vaša ramena smanje u veličini zajedno s ostatkom tijela.
Razvijajući široka ramena razvijajući mišićno tkivo potezima kao što su bočni podizanja ramena, vojni presovi, pritiski, podizanja prednje ruke i stražnji deltoidni nalet. Ako ste izgradili puno mišićne mase u svojim ramenima, to će se atrofirati ako program vježbanja prebacite na lakše i rjeđe dizanje utega.
Međutim, nemojte preskočiti trening gornjeg dijela tijela zbog straha da ćete ramena učiniti većim. Sveukupno zdravlje tijela zahtijeva od vas da barem jednom dva puta tjedno uvježbavate sve glavne mišićne skupine, uključujući prsa, ramena i leđa, s jednim setom od osam do 12 ponavljanja. Ako ne trenirate ili ste zdrave težine, veličina ramena nije zbog velike mišićne mase ili masnog tkiva, već zbog koštane strukture u gornjem dijelu tijela. Ne možeš promijeniti kosti.
Mršavljenje za manja ramena
Jednostavan način smanjenja kalorija je smanjiti unos slatkih bezalkoholnih pića i rafiniranih žitarica, poput bijelog kruha ili tjestenine. Ove namirnice nude malu hranjivu vrijednost i puno dodatnih kalorija. Dizajnirajte svoje obroke i grickalice tako da umjesto toga sadrže umjerene porcije nemasnih proteina, integralnih žitarica i povrća. Izaberite jogurt s niskim udjelom masti, svježe voće i orašaste plodove kao grickalice umjesto prerađene hrane.
Iluzija manjih ramena
Ono što nosite može naglasiti široka ramena - posebno haljine bez naramenica i vrhove. Preskočite visoko opremljene blazere koji se povlače preko leđa ili one sa jastučićima za ramena. Nošenje suknje ili haljine s isklesanim strukom skreće pozornost na širinu vaših ramena. Umjesto toga, odlučite se za tenkove s širokim remenima i košulje s vratnim čarapama ili V-izrezima, koji razbijaju vaš gornji dio tijela, tako da izgleda manje širok. Pune suknje i hlače širokih nogu daju tijelu proporcionalan izgled.
Fizički možete malo učiniti da promijenite oblik obrnutog trokuta vašeg gornjeg dijela tijela. Ali možete se usredotočiti na izgradnju mišića i definiranje u donjem dijelu tijela kako bi ono izbalansiralo vašu tjelesnost. Kao dio sveobuhvatnog plana treninga, izvedite vježbe poput čučnjeva, mrtvih dizala, pojačanja i pluća kako biste izgradili mišiće u nogama i stražnjici. Kad ovo područje ispunite zdravom mišićnom masom, stvorit ćete čvrste tjelesne građe kako ramena ne bi bila izvan ravnoteže.
