Nakon trčanja maratona, može vam se činiti da slavite - ali mišići vas mogu izgubiti. Čak i ako ste trenirali i pripremili se za trčanje na velike daljine, mišići se mogu osjećati bolno. Bol u mišićima je potpuno normalna i može započeti dan ili dva nakon trčanja. Bol obično nestaje u roku od tjedan dana, ali ga u međuvremenu umirite kod kuće. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji kućni lijek.
Led, a ne vrućina
Čim počnete osjećati bolove u mišićima, posegnite za pakovanjem leda. Ako nemate pakovanje leda pri ruci, zamotajte šaku kockica leda u ručnik. Držite led na upaljenim mjestima 20 minuta odjednom. Led će smanjiti oticanje mišića i pomoći ublažiti bol. Ako vas boli cijelo tijelo, napunite kadu hladnom vodom i sjedite u njoj onoliko dugo koliko možete izdržati. Nemojte sjediti u vrućoj vodi ili koristiti bocu s vrućom vodom - vrućina će uzrokovati više oteklina, što može učiniti bolne mišiće još bolnijima.
Masažna terapija
Dobivanje nježne masaže od strane profesionalaca koji imaju iskustva s postmaratonskom bolnom mišićnom boli može vam pomoći opustiti mišićnu napetost i pomoći im da osjećaju manje boli. Objasnite masažeru da se osjećate jako grlo, pa on koristi lagani pritisak tijekom masaže. Ako ne možete doći do masaže, lagano radite ta bolna područja. Pažljivo trljajte kružnim pokretima - ako osjetite bol, odmah prestanite.
Lijekovi bez recepta
Kad vam se mišići boli, to je znak da biste se trebali odmoriti i opustiti. Ako vam upaljeni mišići i dalje uzrokuju nelagodu, uzmite dozu lijeka za ublažavanje bolova poput aspirina, ibuprofena ili acetaminofena. Uzmite dozu točno onako kako je preporučeno na naljepnici boce. Ako su vam mišići i dalje upaljeni, trljajte mišićnu kremu bez recepta koja sadrži aspirin izravno na upaljena mjesta. Krema će privremeno ublažiti bol.
Vježbe istezanja
Nježna istezanja smanjuju bol i ukočenost dok se vaši mišići oporavljaju. Krenite laganom šetnjom one večeri kad završite maraton kako bi mišići ostali ukočeni. Sljedećeg dana zagrijte mišiće prije istezanja, vozeći se povremenom vožnjom bicikla ili trčanjem. Ispružite telad ležeći na zemlji, a zatim petite ručnik oko desnog stopala. Izvucite nogu do stropa i povucite ručnik prema glavi da biste povećali rastezanje. Ponovite na suprotnoj nozi.
