Prema izvješću Prehrambene smjernice za Amerikance 2005, ženama je potrebno manje kalorija od muškaraca. Kad je u planu agresivni plan mršavljenja, odabir programa od 1000 kalorija po danu može vam pomoći da brzo i učinkovito izgubite kilograme. Budući da je ovaj način prehrane relativno malo kalorija, prije početka ove vrste prehrane trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste bili sigurni da je to dobar izbor za vas.
Činjenice
Gubitak kilograma i na kraju postizanje optimalne tjelesne težine mogu pomoći ženama da smanje rizik od nekoliko bolesti povezanih s pretilošću, poput srčanih bolesti, artritisa, osteoporoze, ginekoloških poremećaja, raka dojke i drugih, prema američkom Ministarstvu za zdravstvo i ljudske usluge (HHS). Smanjivanjem dnevnog unosa kalorija i redovitim vježbanjem možete postići vrstu gubitka težine koja će umanjiti rizik dobivanja bilo koje od ovih potencijalno smrtonosnih bolesti.
Značaj
Osim što smanjuje rizik od razvoja bolesti povezanih s pretilošću, plan prehrane s niskom kalorijom može vam pomoći povećati razinu energije i poboljšati vaše opće samopoštovanje, prema HHS-u. Povećanje energije može vam pomoći da povećate produktivnost tijekom dana, a povećanje razine samopoštovanja može umanjiti šanse da postanete depresivni i umanjiti slučajeve visoke socijalne anksioznosti.
sigurnosni
Plan prehrane od 1.000 do 1.200 kalorija na dan siguran je način za žene da izgube kilograme, prema HHS-u. Oni definiraju sigurnu stopu gubitka kilograma kao gubitak od 1 do 2 kilograma. tjedno, što je ekvivalent od 3.500 do 7000 kalorija tjedno. Ako trenutno jedete oko 2000 kalorija dnevno, prelazak na plan od 1.000 kalorija na dan pomoći će vam da postignete 1 kilogram. mršavljenja tjedno Imajte na umu da ako ste sportaš, možda će vam trebati dodatne kalorije da nadoknadite dodatnu energiju sagorjenu tijekom intenzivne fizičke aktivnosti.
Kontrola porcija
Jedan ključ za smanjenje vašeg dnevnog unosa kalorija je usredotočenost na kontrolu porcija. Kada planirate plan prehrane od 1000 kalorija dnevno, morate ih dijeliti ravnomjerno tijekom dana kako biste osigurali da razina energije ostane stabilna. To znači da biste u rasporedu od tri obroka dnevno trebali podijeliti oko 334 kalorije po obroku - doručak, ručak i večera. S tako niskokaloričnim brojem po obroku, morate donositi mudre odluke o hrani s malo kalorija.
Vrste hrane
Nizkalorična dijeta se mora sastojati gotovo isključivo od niskokalorične, nutritivno guste hrane, kao i od hrane s visokom količinom vlakana. Vlakna vam mogu pomoći da se osjećate puni tijekom dana i pomoći u procesu probave. 1.000 kalorična dijeta mora uključivati obilje povrća, voća i cjelovitih žitarica. Također, nemasni izvori proteina, uključujući obrano mlijeko, piletinu i ribu, idealna su niskokalorična hrana koja vašem tijelu osigurava potrebne proteine.
