Čuli ste šut o treningu u struku i slavnim osobama koje se kuneju, ali to ne znači da je sigurno. Evo zašto to ne biste trebali pokušati - i što umjesto toga učiniti.
Što je obuka struka?
Trening struka - poznat i pod nazivom cinching struka - postao je popularan u 1900-ima. To je potaknuto izumom steznika, koji je kasnije zamijenjen pojasom.
Napravljeni od guste tkanine i kostima, trenerke oko struka nose se oko ruba i obično se privijaju čipkama. Ideja je mjesecima nositi stežući odjevni predmet više puta kako bi vaše tijelo natjeralo oblik pješčanog sata.
Zašto je to loša ideja
Dugotrajni treninzi oko struka mogu vam privremeno promijeniti oblik, ali to je neučinkovit način na koji gubite centimetara i zapravo neće promijeniti tjelesne proporcije. Također može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema, prema američkom odboru za kozmetičku kirurgiju.
Kad se stisnete u trenerci struka, vaš želudac, pluća, jetra, bubrezi i drugi organi guraju se u neprirodne položaje i mogu biti prenapučeni kako bi pravilno funkcionirali. Dugotrajno nošenje steznika ne može samo naštetiti vašim organima, već može i puknuti rebra. Uz to, vaš probavni sustav je ugrožen jer dugotrajno trošenje može uzrokovati blokade i refluks kiseline.
"Vaši organi su također gurnuti prema gore, smanjujući kapacitet pluća, otežavajući disanje i sigurno nesigurno za vježbanje", kaže Bradley Thomas, dr. Med., Ortopedski kirurg i partner utemeljitelj ortopedske i sportske medicine Beach Cities, koji ima lokacije na Manhattan Beachu i Torrance, Kalifornija.
Oduzimajući tijelu kisika ne samo da otežava disanje, već može prouzročiti i ozbiljne posljedice, poput izbacivanja, nakupljanja tekućine u plućima i upale. Također se može pojaviti ograničeni limfni sustav, tako da otpad i toksini ne mogu biti pravilno uklonjeni iz vašeg tijela.
Meralgia paresthetica je još jedna moguća nuspojava. Trener struka može izvršiti ekstremni pritisak na živce koji vam upadaju u bedra. Trnci, peckanje i peckanje u vanjskom dijelu bedara simptomi su, pokazala je klinika Mayo.
Najbolji načini za oblikovanje struka
Trening struka samo je još jedan program za mršavljenje koji jednostavno ne funkcionira. Ne možete postići trajni okvir pješčanog sata ako to nije vaš prirodni tjelesni tip.
Ali što vam može pomoći umanjiti je? Kalorična restriktivna dijeta i dosljedno vježbanje. "Trener struka ne uzrokuje gubitak kilograma ni na koji način, ali može pružiti privremene fizičke promjene, poput manjeg struka. Međutim, rizici struka od struka nadmašuju koristi. Mnogo vam je bolje ako ciljate područje jezgra raznim vježbama i zdravom prehranom ", kaže za LIVESTRONG.com Amanda Mancini, certificirani fitness trenerica Nacionalne akademije sportske medicine (NASM), specijalist za mršavljenje i stručnjak za korektivne vježbe.
Ove vježbe su korisne za zatezanje trbuha i stvaranje vitkog struka, prema Mancini.
- Kućne žičare na bočnoj dasci. Ova vježba cilja cilindre i izgrađuje snagu jezgre. Započnite u položaju bočne daske na laktu, a zatim podignite kukove gore i dolje. Napravite 10-15 ponavljanja po strani.
- Krckanje bicikla. Ova vježba djeluje na cijelo područje trbuha, uključujući i obline. Ležeći na leđima i držeći lopatice od poda, lagano poduprite glavu rukama iza glave i naizmjenično dodirujte lakat prema koljenu. Napravite 30 ponavljanja.
- Stražnji savjeti s bučicama. Ova vježba cilja na cijelo područje nagiba. Stanite s nogama na širini ramena. Jednu ruku stavite iza glave, a drugu uz sebe držeći laganu bučicu. Držeći uspravno držanje, pomaknite bučicu prema van s vanjske strane koljena na istoj strani, savijajući se u stranu. Napravite 15 ponavljanja po strani.
I na kraju, „Ne možete trenirati lošu prehranu“, kaže Mancini, koji preporučuje da svoj tanjur napunite cjelovitim namirnicama bogatim vlaknima kao što su cjelovite žitarice, zobene pahuljice, quinoa, grah, voće, orašasti plodovi i sjemenke. Svakako jedite uglavnom neobrađenu hranu, jer su prerađeni proizvodi povezani s debljanjem.
