Provedite dan uz bazen ili sat vremena plivajući i osjećate se kao da ste potrošeni. Vodeni umor često se javlja nakon vježbanja u vodi ili prolaska vremena na prskanju na ljetnom suncu. Postoji mnogo razloga zbog kojih tijelo doživljava iscrpljenost nakon plivanja, sve od aerobnog umora do temperature vode.
Koristi glavne mišićne grupe
Plivanje koristi sve glavne mišićne skupine i zbog toga je zahtjevna vježba koja može umarati tijelo. Breaks, leđni udarac, leptir i slobodni stil uključuju trbušnjake, bicepse i tricepse, glutene, potkolenice i kvadricepse. Ostali primarni mišići koji se koriste u plivanju uključuju prednji i stražnji deltoid, pektoral i trapezij. Budući da plivanje uključuje velike mišićne skupine, važno je zagrijati se s nekoliko jednostavnih istegnuća ramena, ruku i nogu prije nego što napravite krugove ili uzmete čas vodenog aerobika.
To je aerobna vježba
Neki pogrešno plivaju kao neerobnu vježbu, ali zapravo je obrnuto. Aerobna tjelovježba definirana je kao ona koja pokreće velike mišićne skupine neprekidno u trajanju koje povećava otkucaje srca. Uz plivanje velike mišićne skupine ruku i nogu neprestano se kreću, pa plivanje najmanje 30 minuta kvalificira kao aerobnu vježbu. Imajte na umu, međutim, da zbog užurbanog djelovanja vode i hlađenja, brzina otkucaja plivača neće dostići istu razinu kao brzina otkucaja srca vježbača koji izvodi istu količinu fizičke aktivnosti na suhom zemljištu.
Koristi otpor
Zbog otpora vode treba više posla. Voda pruža 12 puta veću otpornost zraka, uprkos svojoj plovnosti. Međutim, plutavost vode smanjuje stres gravitacije na zglobove koji nose težinu. Svaki stres kretanja preusmjerava se na mišiće, čineći plivanje i aerobnim i anaerobnim - a ova kombinacija vježbi može vas istrošiti.
Ostali čimbenici umora
Temperatura vode utječe na to kako se osjećate nakon plivanja. Hladna voda može uzrokovati naprezanje mišića zbog smanjenog protoka krvi, a također i tijelo mora više raditi kako bi ostalo toplo. Topli bazeni uglavnom povećavaju tjelesnu temperaturu, što može dovesti do umora. Idealne temperature vode za kupanje su oko 77 do 81 stupanj Fahrenheita. Klor u bazenima može utjecati na pluća, što rezultira problemima disanja uzrokovanim vježbanjem i umorom.
