U izvještaju iz 2011. o statistikama bolova u leđima, Američko udruženje za kiropraktiku izvještava da će četiri od pet Amerikanaca osjetiti bol u donjem dijelu leđa u nekom trenutku svog života. Problemi se kreću od naprezanja mišića do hernija kralježnice. Često će prva epizoda doći nakon nove aktivnosti ili vježbe. Za neke ljude nova vježba može biti uz kettlebells, dinamičan oblik treninga s utezima sličan bučicama.
Kettlebells za treninge
Kettlebells su bili dio treninga s utezima već više od 100 godina i bili su dio demonstracija jakih snaga početkom 20. stoljeća. Podrijetlom iz Rusije, kettlebell podsjeća na kuglu za kuglanje s ručkom na kojoj sportaš može koristiti za ljuljanje utega ili držanje dok radi druge vježbe. Korištenje kettleball-a može pružiti ekscentrični oblik stresa vašem tijelu. Pomicanje težine zahtijevat će da se vaše tijelo napregne kako bi stabiliziralo pokret i postavljat će zahtjeve jezgrovnim mišićima trupa, uključujući i donji dio leđa. Povećavanjem snage jezgre, vježbanje kettlebell-a zapravo može pomoći u izbjegavanju problema s leđima.
Bolovi u donjem dijelu leđa
Iako je bol u donjem dijelu leđa česta, uzroci su brojni. Problemi mogu nastati iz napetih mišića, osteoartritisa, spondiloze, degenerativnih bolesti zglobova, užarenih živaca ili hernije ili ispupčenih diskova. Srećom, gotovo polovica slučajeva bolova u leđima riješit će se u roku od dva tjedna, a 90 posto u roku od tri mjeseca. Ponekad će bol zračiti u stražnjicu ili stražnji dio nogu i naziva se išijas. Iako će se većina slučajeva poboljšati bez posjeta liječniku, gubitak kontrole crijeva ili progresivna slabost u nogama znak su da odmah potražite stručnu pomoć.
liječenje
Svoje bolove možete smanjiti kratkim mirovanjem i ograničenjem aktivnosti. Nanesite led na 10 do 15 minuta da smanjite oteklinu. Isprobajte jastuk za grijanje kako biste smanjili grč i krutost mišića. Na šalteru se mogu naći razni nesteroidni protuupalni agensi. Dr. Stephen Hochschuler, Centar za kontrolu bolova u donjem dijelu leđa, preporučuje isprobavanje ibuprofena, natrijevog naproksida ili acetaminofena. Također preporučuje da ako sumnjate u svoju situaciju ili ako se bol pogoršava, potražite procjenu kod svog liječnika.
Sigurno korištenje Kettlebells
Kettlebells pružaju drugačiji način držanja težine i uvođenja nove dinamike u rutinu vježbanja. Međutim, svaku novu vježbu treba započeti postupno kako biste se omogućili vašem tijelu da se prilagodi novim zahtjevima. Koristite pravilnu formu i uvijek se polako zagrijavajte i istegnite mišiće prije treninga. Vježbe s kettlebell-om treba izvoditi s leđima u obliku potkoljenice, a ne sa zaobljenim leđima. Savijte se od koljena umjesto struka radi ljuljanja kettlebell-a. Održavajte neutralnu kralježnicu držeći ravnu liniju od kukova do glave. Ako imate nepravilan oblik, zaobljivanje leđa uzrokuje hiperekstenziju donjeg dijela leđa - vaša se težina više neće ravnomjerno rasporediti po tijelu, a vi ćete se za podizanje težine oslanjati na mišiće s niskim leđima. To može dovesti izravno do bola u leđima.
