Prednji križni ligament, ili ACL, upravlja gibanjem kostiju potkoljenice i bedara. ACL suze nastaju kada koljeno postane nestabilno i ispupči se. Ozljede ACL-a često su posljedica sportskih ozljeda i često se liječe operacijama za pacijente koji žele i dalje voditi aktivan stil života. Vježbanje prije operacije ACL može vam pomoći u održavanju mišića. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete ACL vježbe prije operacije.
mostovi
Vježba kopanja mosta s petom pomoći će ojačati vaše mišiće potkoljenica i kukova. Lezite na pod ili na podlogu za vježbanje s leđima na podu. Savijte koljena. Stopala bi trebala biti usmjerena prema stropu; samo bi vam pete trebale biti na podu. Zatim biste trebali kopati pete u pod, stisnuti stražnjicu i podignuti bokove od poda. Vaša ramena, kukovi i koljena trebali bi oblikovati ravnu liniju. Pokušajte zadržati ovaj položaj šest sekundi. Spustite se na pod i ponovite ovu vježbu za jedan set od osam ponavljanja. Prekinite ako osjetite bol.
podiže
Podizanje pete dovršava se uz pomoć stolice. Ova vježba će vam pomoći da ojačate mišiće tele u pripremi za operaciju ACL, prema zdravstvenom sustavu St. Sec. Ustanite ravno i držite se na naslonu stolice postavljenom ispred vas. Odmaknite se nekoliko centimetara od stolice. Podignite pete od tla. Kleknite ravno. Zadržite ovaj položaj šest sekundi. Spustite pete na pod i ponovite ovu vježbu u jednom setu od osam ponavljanja.
Quad setovi
Četveronožni kompleti pomoći će vam u održavanju snage u potkoljenici i na vrhu bedara. Sjednite na pod i ispružite ozlijeđenu nogu ispred sebe. Vaša zdrava noga također bi trebala biti ispred vas, pod kutom od 90 stupnjeva. Zategnite bedreni mišić na ozlijeđenoj nozi. Da biste to učinili, pritisnite stražnju stranu koljena uz pod. Ako vam je u koljenu nelagodno, ispod koljena valjajte mali ručnik. Zadržite ovaj položaj šest sekundi. Ponovite ovu vježbu za jedan set od osam ponavljanja.
Zavoji koljena
Ispunjavanje plitkih stojećih zavoja koljena pomoći će vam da izgradite snagu u potkoljenici. Ovu vježbu dovršite samo ako osjećate minimalnu bol. Koleno ne bi trebalo kliknuti ili se začepiti tijekom dovršetka ove vježbe. Stanite s rukama postavljenim na pult ili na naslonu stolice, s nogama razmaknutim u širini ramena. Savijte koljena polako u položaju čučnjeva. Razmislite o obliku koji koristite za sjedenje na stolici. Izbjegavajte pomicanje koljena ispred nožnih prstiju. Čučnite ne više od pola metra. Pete bi vam trebale ostati na podu ili barem pasati na podu. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Ponovite jedan set od osam ponavljanja.
