Rehabilitacijske vježbe su važne nakon bilo kojeg zahvata, ali posebno su kritične nakon zamjene kuka. Oporavak od ukupne zamjene kuka može potrajati mjesecima, a neophodno je da vježbate mišiće kuka kako biste spriječili propadanje tkiva i ubrzali oporavak. Prije pokušaja bilo kakvih novih vježbi nakon zamjene kuka, posavjetujte se s liječnikom.
Set kvadricepsa
Ova se vježba često propisuje ubrzo nakon operacije kako bi se spriječila atrofija mišića kvadricepsa. Lezite na leđa s pogođenom nogom ravno, a nožni prsti usmjereni prema stropu. Stisnite kvadricepse pokušavajući pritisnuti stražnju stranu koljena u krevet. Držite ovu kontrakciju pet do 10 sekundi i otpustite. Nastavite s ovom vježbom dok se mišići vašeg bedra ne potroše.
Ravne noge se podižu
Ovo je još jedna vježba koju će vam vjerojatno biti propisani dok ste još u bolnici. Lezite na leđa s obje noge uspravljene, a nožni prsti usmjereni prema stropu. Stisnite mišiće zahvaćenog bedra i podignite nogu s kreveta bez savijanja koljena. Pokušajte podići gležanj 12 centimetara od kreveta i držite ovu kontrakciju oko 10 sekundi. Ponavljajte do iscrpljenosti.
Stojeće podizanje koljena
Kad vam liječnik kaže da je u redu da stavite težinu na pogođenu nogu, vjerojatno će vam propisati vježbe koje će vam pomoći da ojačate bedro. Stanite ispred stolca ili druge stabilne površine na koju se možete držati za ravnotežu. Držite se s obje ruke i podignite stopalo zahvaćene noge od tla savijajući koljeno. Nemojte ići dalje od struka, i držite ovaj položaj dva do tri broja. Ponovite 10 puta i pokušajte izvoditi ovu vježbu tri ili četiri puta dnevno.
Stojeći otmica kukova
Stanite ispred stola, stolice, šaltera ili druge čvrste potpore i podignite pogođenu nogu od zemlje i dalje od središta tijela. Noga treba biti podignuta prema van i s tijelom ravno, a koljeno ravno. Držite ovu kontrakciju dvije do tri sekunde i ponovite 10 puta. Ovu vježbu treba izvoditi tri do četiri puta dnevno.
