Jedno od obilježja kardiovaskularne kondicije, koje se naziva i aerobnim fitnesom, je sposobnost vašeg tijela da unosi, transportira i koristi kisik tijekom vježbanja, prema klinici Mayo. Ponekad se naziva CV ili kardio fitness, kardiovaskularna kondicija neraskidivo je povezana sa zdravljem.
Kardiovaskularna kondicija rezultat je vašeg rada srca, pluća, mišića i krvi zajedno dok vježbate.
Savjet
Kardiovaskularni ili aerobni fitnes odnosi se na sposobnost vašeg tijela da unosi i koristi kisik tijekom vježbanja.
Mjerenje kardiovaskularne kondicije
Kardiovaskularna kondicija izražava se kao VO2 max - maksimalni volumen kisika koji možete unositi kroz pluća, pumpajte po tijelu koristeći srce i krvne žile, a zatim iskoristite svoje mišiće. Kardiovaskularna kondicija može se procijeniti korištenjem niza testova, uključujući testove na trkačkoj stazi, korak-up testove, biciklističke i veslačke testove, pokazalo je Američko vijeće za vježbanje.
Ostali čimbenici, poput aerobne izdržljivosti mišića, dio su kardiovaskularne kondicije. Rudimentarni testovi kondicije često se teško koriste u uobičajenim kardio-vježbenim strojevima, tako da možete procijeniti svoju CV-sposobnost bez potrebe za odlaskom u laboratorij sportske znanosti.
Čimbenici kardiovaskularne kondicije
Kad dobijete fitnere - na primjer nakon dužeg vremena redovitog aerobnog vježbanja - vaše tijelo vrši brojne prilagodbe koje rezultiraju poboljšanom kardiovaskularnom kondicijom. Mišići uključeni u disanje - vaši interkostalni dijelovi i dijafragma - postaju jači i učinkovitiji. Kapilare u vašim alveolama - sitne krvne žile koje dovode vrećice zraka duboko u pluća - povećavaju se. Ukratko, postajete bolje unositi kisik i izdahnuti ugljični dioksid.
Vaše srce postaje jače i učinkovitije kad vam stane na ruke, izvještava American Heart Association. Slabo, snažno srce može pumpati više krvi po otkucaju od manjeg, manje prikladnog srca. Vaši mišići se također vježbaju i jačaju kao rezultat vježbanja.
Povećava se broj i veličina kapilara koje dostavljaju kisik i uzimaju ugljični dioksid iz vaših mišića. Broj i veličina mitohondrija - stanica koje proizvode energiju - također se povećavaju. Kao rezultat respiratornih adaptacija, ponekad se koristi pojam "kardiorespiratorni".
Prednosti kardiovaskularne kondicije
Prema Cleveland Clinic, kardiovaskularna kondicija povezana je s snižavanjem krvnog tlaka, smanjenim rizikom od razvoja koronarne srčane bolesti, smanjenom učestalošću dijabetesa, smanjenim rizikom od moždanog i srčanog udara, nižim ritmom odmora, nižom masnom masom, povećanjem koštane mase (za dijelove tijela s utezima - obično su noge u kardio vježbanju; trening otpora značajnije povećava gustoću kostiju), poboljšana razina energije i veća otpornost na bolesti i umor.
Te se prednosti pripisuju kardiovaskularnom vježbanju koliko i kardiovaskularnoj kondiciji. Prednosti opadaju ako vježbanje nije redovito i dosljedno.
Definicija kardiovaskularnog vježbanja
Da biste maksimalno iskoristili svoje kardiovaskularne vježbe, Smjernice o fizičkim aktivnostima za Amerikance preporučuju vam da dobijete 150 do 300 minuta umjereno intenzivnog kardio vježbanja tjedno; ili 75 do 150 minuta energičnog kardio-a. Odaberite vježbe koje koriste velike mišićne skupine na ritmičan način, poput biciklizma, trčanja, plivanja ili veslanja.
Idite polako u početku
Kardiovaskularna tjelovježba je korisna i zdrava, ali ne dolazi bez rizika. Ako dugo sjedite, osjećate se prekomjernom težinom, patite od bilo kojeg oblika kardiovaskularne ili metaboličke bolesti ili imate problema sa zglobovima, potražite savjet liječnika prije nego što započnete bilo kakvu novu rutinu vježbanja.
