Bez obzira na vašu razinu kondicije, lopta za vježbanje, koja se naziva i lopta za stabilnost, fitnes ili švicarska lopta, može dodati element zabave vašim vježbama. Kada se pravilno koristi, lopta vam omogućuje da izvedete brojne vježbe koje će vam pomoći da poboljšate ravnotežu, snagu mišića i jezgre i fleksibilnost. Lopta za vježbanje od 65 cm jedna je od većih dostupnih veličina. Ako nikada niste trenirali s ovom veličinom, započeti nije teško. Jednostavno slijedite upute i smjernice proizvođača.
Napunite ga
Kuglice za vježbanje napuhane su prema veličini, a ne tlaku zraka. Kuglica od 65 cm, kad je potpuno napuhana, visoka je 25 centimetara. Da biste osigurali da vam kugla mjeri ovu visinu nakon što je napumpate, napravite referentnu oznaku na zidu, 25 centimetara od poda. Kuglice dolaze s instaliranim utikačem i adapterom koji se pričvršćuje na većinu biciklističkih pumpi. Ostavite lopticu da se zagrije na sobnu temperaturu prije naduvavanja. Izvadite utikač, započnite s pumpanjem, zaustavite se kada je 4 inča manje od njegove maksimalne visine - 21 inča - i zatim umetnite utikač. Nakon 24 sata dovršite postupak inflacije. Dok pumpate, provjerite je li referentna oznaka, zaustavite se kada dosegne visinu od 25 inča i umetnite čep.
Provjerite odgovara
Vaša visina diktira kuglu najbolje veličine za vaše potrebe. Ako ste visoki između 6 i 6 stopa, pet centimetara je kuglica 65 cm prave veličine. Da biste bili sigurni, sjednite visoko na loptu i stavite stopala ravne na pod. Ako su vam kukovi i koljena savijeni za 90 stupnjeva, lopta vam dobro pristaje.
Sigurnost i mjere opreza
Radite s loptom za vježbanje u prostoru u kojem ima puno otvorenog prostora, daleko od zidova, druge opreme za fitness i namještaja. Podna površina treba biti ravna, glatka i bez ikakvih malih, oštrih predmeta. Kuglu držite podalje od izravnih izvora topline, kao što su grijači ili kamini, i izbjegavajte izlaganje kuglice dugotrajnim sunčevim zrakama. Prije vježbanja izvadite prstenje, pazite i sve oštre predmete koji bi mogli probiti loptu. Prilikom vježbanja trenirajte dobru formu i držanje. Izbjegavajte poskakivanje lopte prilikom izvođenja vježbi koje zahtijevaju da savijate ili uvijate torzo jer to može dovesti do ozljede leđa.
Briga za loptu
Uz pravilnu njegu i održavanje, kuglice za vježbanje mogu se pouzdano izvoditi i dugo trajati. Kuglu često čistite blagim deterdžentom, toplom vodom i mekom krpom. Izbjegavajte uporabu grubih abrazivnih sredstava za čišćenje ili kemikalija, jer one mogu oštetiti površinu vaše kuglice. Često pregledavajte loptu kako biste pronašli rupe ili duboke ogrebotine. Ako vam kugla ima ubod, umjesto da je zakrpite, zamijenite je. Da se zrak unutar kuglice ne širi ili skuplja, čuvajte ga na sigurnom mjestu gdje nije previše vruće ili hladno.
Vježbajte Dos i Don'ts
Izvedite kratko, lagano aerobno zagrijavanje i prije početka vježbanja provjerite da li ima oštećenja. Održavajte pravilno držanje i poravnanje kralježnice kako biste umanjili rizik od ozljeda leđa. Vježbe su najučinkovitije ako držite svoje mišiće u tijesnim tijelima i krećete se polako i kontrolirano kroz čitav raspon pokreta. Odmori se 60 sekundi između svakog seta i 90 sekundi između različitih vježbi. Ako imate problema s ravnotežom, postavite loptu na zid. Izbjegavajte neravnotežu mišića izvođenjem vježbi koje djeluju na prednjoj i stražnjoj strani tijela.
