Eliptična kombinacija gibanja stepenica usponom s kretanjem u skijaškim trkama. Ako patite od bolova u donjim ekstremitetima, artritisa ili bolova u leđima, možda ćete smatrati da je eliptična vježba ugodnija i manje bolna od ostalih oblika vježbanja. Eliptični treninzi mogu vam pomoći da izgubite kilograme bez obzira na razinu kondicije, pogotovo ako se koriste u kombinaciji s treninzima snage i promjenama prehrane. Prije započinjanja novog plana vježbanja ili prehrane posavjetujte se s liječnikom.
Uspjeh gubitka kilograma
Gubitak kilograma podrazumijeva konzumiranje manje kalorija nego što vaše tijelo sagorijeva svaki dan. Stvorite 3.500 kalorijskog deficita za svaki kilogram težine koji želite izgubiti smanjenjem broja kalorija koje pojedete ili povećanjem broja kalorija koje vaše tijelo koristi. Eliptični treneri pružaju jedan oblik vježbanja zbog kojeg vaše tijelo sagorijeva više kalorija jer potiče mišiće. Trening snage ne samo da uzrokuje da vaše tijelo sagorije više kalorija kako bi potaknulo mišiće, već i gradi mišićno tkivo, što povećava potrošnju kalorija u mirovanju. Kvalitetan program mršavljenja koji kombinira eliptičnu vježbu, trening snage i ograničenje kalorija omogućuje vam da izgubite 1 do 2 kilograma. tjedan dana i inspirira se za novi, zdraviji način života.
Kalorije izgarane
Broj kalorija koje sagorite tijekom eliptičnog treninga varira ovisno o tome koliko naporno vježbate, vašoj težini i sposobnosti da koristite ruke tijekom vježbanja. Tipična 30-minutna eliptična vježba sagorijeva 270 kalorija za osobu tešku 125 lbs, 335 kalorija za osobu tešku 155 lbs. i 400 kalorija za nekoga koji teži 185 funti, stoji u izvještaju u "Harvard Heart Letter", objavljenom u srpnju 2004. godine. Svakodnevno 30-minutno vježbanje na eliptičnoj osnovi omogućilo bi vam da izgubite oko 1 ili 2 kilograma. svaki tjedan. Povećajte brzinu mršavljenja izvodeći duže eliptične vježbe ili prilagođavajući program mršavljenja tako da uključuje trening snage i promjene prehrane.
Eliptična kupnja
Razmatranja
Vaša sposobnost mršavljenja eliptičnim trenerom zahtijeva motivaciju i učinkovit ritam. Ako nikada niste koristili eliptični trener ili ne vježbate redovito, počnite s laganim do umjerenim vježbanjem u trajanju od 15 do 20 minuta. Kako povećavate kondicijsku razinu ili se navikavate koristiti eliptični trener, povećajte intenzitet i trajanje. Koristite svoju traku za trčanje kako biste bili motivirani za gubitak kilograma pomoću monitora za otkucaje srca, brojača kalorija ili uređaja za praćenje udaljenosti za razvoj i praćenje svojih ciljeva vježbanja.
