Vlaknane šipke sadrže sastojke kao što su suho voće, mekinje, granola, valjana pšenica, sjemenke i vlakna psyllium. Ovi sastojci pružaju nekoliko zdravstvenih koristi, uključujući poboljšanje sitosti, održavanje stabilne glukoze u krvi i poboljšanje rada crijeva. Međutim, slaba strana je da u određenim okolnostima mogu izazvati zatvor. Bez brige; ne morate ih se u potpunosti odreći. Samo nekoliko malih promjena u vašoj prehrani može spriječiti ovaj neugodan simptom.
Postepeno dodajte vlaknaste šipke svojoj prehrani
Jedan od glavnih uzroka zatvor koji je povezan s jedenjem vlakana je prebrzo povećanje u vašoj prehrani. U idealnom slučaju, žene mlađe od 50 godina trebale bi konzumirati najmanje 25 g. od vlakana; nakon 50. godine trebali bi imati oko 21 g. Dnevno, prema Leslie Beck, registriranom dijetetičaru i autoru "Kompletne AZ prehrambene enciklopedije". Muškarci mlađi od 50 godina trebali bi konzumirati 38 g. vlakana svaki dan; nakon 50. godine trebali bi imati 30 g. Međutim, ako niste navikli jesti vlakna, ne morate pokušati postići ovu količinu odjednom. Umjesto toga, postepeno povećavajte unos vlakana.
Pij više vode
Nakon što povećate unos vlakana, morate povećati i potrošnju vode. Količina vode koju svaka osoba treba je različita. Međutim, općenito, trudnice, koje ne doje, trebale bi konzumirati oko 9 šalica vode dnevno, preporučuje Beck. Muškarci bi trebali konzumirati oko 12 šalica. Da biste olakšali piće više vode, raznesite je preko dana. Na primjer, popijte šalicu kad se probudite ujutro, jednu šalicu s vlaknastom šipkom i jednu prije obroka. Pronađite raspored koji vam odgovara; učini ga navikom.
Razmatranja
Bez obzira koliko zdravstveni profesionalci preporučuju Amerikancima da jedu više vlakana, prosječni Amerikanac konzumira samo 15 g. vlakana svaki dan. Dodatak prehrani vlaknima s šipkama može vam pomoći da postignete preporučene dnevne količine. Međutim, također biste trebali jesti dovoljno hrane bogate vlaknima, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Općenito, odrasli bi trebali konzumirati najmanje 2 šalice voća, 2 ½ šalice povrća i tri do pet obroka od cjelovitih žitarica od 1 oz, prema Američkom dijetičkom udruženju.
