Natečeni trbuh pun težine vode nikome nije dobar pogled. Pusti vas da se pitate, kako se mogu riješiti ove težine vode? Dobra vijest je da postoji nekoliko jednostavnih rješenja. Gubitak vode znači samo održavanje prirodne ravnoteže vašeg tijela. Važno je razraditi, smanjiti unos soli i održavati uravnoteženje tih elektrolita.
Kako smanjiti zadržavanje vode
Vodena težina nije nešto s čime se želite baviti. Hlače vam idu od izgleda nevjerojatno jednog dana do iskopavanja centimetara u trbuh sljedećeg dana . A znate da vam se hlače nisu smanjile bez putovanja do sušilice. Dakle, preostaje vam prihvatiti da imate težinu vode.
Postoji puno razloga zbog kojih osoba može zadržavati vodu. Članak iz MedlinePlus iz studenog 2017. objasnio je važnost vodene ravnoteže. Kad ste zdravi, vaše tijelo prirodno uravnotežuje razine vode. Ako niste u ravnoteži, postat ćete dehidrirani ili ćete početi zadržavati vodu.
U članku sveučilišnog Health News-a iz ožujka 2019., autori su napomenuli koliko vodene mase čovjek može dobiti u danu. Tijekom 24 sata, može vam se dogoditi kako vam se tijelo napuhava zbog ekspanzije od 4 do 5 kilograma. To je nešto što ćete primijetiti. Međutim, upozorili su da je dobivanje 10 ili više kilograma na dan razlog za traženje liječnika .
Sve je u održavanju ravnoteže
Kao što je objašnjeno u članku MedlinePlus, smanjenje zadržavanja vode odnosi se na ravnotežu. I vaši elektroliti igraju značajnu ulogu u toj ravnoteži. Članak iz parka Roswell iz kolovoza 2018. govori o ulozi elektrolita u vašem zdravlju. Često se koriste i kao lijek za zadržavanje vode.
Ako zadržavate vodu jer su vam elektroliti iz ravnoteže, postoji jednostavno rješenje. Puno prirodnih izvora sadrži ove bitne minerale. Ili možete koristiti danas popularniji izbor sportskih pića i praha za elektrolite. Što god odabrali, važan dio toga je i dalje u skladu s tim.
Započnite svoj dan s napitkom od elektrolita kao jednostavnim načinom promjene. Ako odlučite koristiti elektrolitni prah ili sportska pića, pripazite na njihov sadržaj šećera. Ne želite stvarati nove probleme rješavanjem svojih trenutnih.
Pazite na sol
Iako je sol u nekim od najboljih jela, problematična je za vodenu ravnotežu vašeg tijela. CDC je u članku iz lipnja 2018. rekao da Amerikanci teže prekomjerno konzumiraju sol. Suprotno tome, oni ne dobivaju dovoljno kalija. To je problematično zbog uloge koju sol i kalij imaju jedni prema drugima.
Kalij pomaže u regulaciji natrija u vašem tijelu. Bez toga, razina natrija se povećava. Previše natrijuma može uzrokovati nekoliko zdravstvenih problema. Postoje ozbiljni zdravstveni problemi, poput visokog krvnog tlaka do kardiovaskularnih problema. I, manje prijeteće, ali i dalje nepoželjno zadržavanje vode.
Tako je jednostavan način smanjenja zadržavanja vode smanjiti unos soli. Iako ne želite u cijelosti izbaciti ovaj kritični mineral iz svoje prehrane, pokušajte s manje brijanja na pomfrit. To je posebno važno za ljude koji vole stavljati sol na sve. Možda će vam obroci biti bolji, ali također može uzrokovati da vam se trbuh poveća.
Smanjite upalu od zadržavanja vode
Edem je upala nastala zadržavanjem vode, navodi se u članku Biomed Network-a iz srpnja 2015. godine. Jedan od uzroka ove vrste oteklina je konzumiranje previše histamina. Ili, jednostavnije rečeno, jedenje upalne hrane može povećati zadržavanje vode. Tako će protuupalna dijeta smanjiti vašu težinu vode.
Nekoliko različitih dijeta imaju protuupalne elemente. Mediteranska dijeta trenutno je popularna protuupalna dijeta. Članak iz rujna 2016. u časopisu Journal of Nutrition, Health & Aging raspravljao je o smanjenju upale kod sudionika koji su slijedili dijetu. Ono što je sjajno je da vam može pomoći i da izgubite kilograme, pa tako možete izgubiti i težinu vode zajedno s nekom drugom težinom.
Ako vas ova dijeta ne zanima, nekoliko različitih namirnica pomaže u smanjenju edema. U časopisu Harvard Health Publishing iz studenog 2018. godine navedena je protuupalna hrana:
- rajčice
- Maslinovo ulje
- Zeleno lisnato povrće
- Kao što su kelj od špinata i ovratnici
- orašasto voće
- Masna riba
- jagode
- borovnice
- trešnje / višnje
- naranče
Pokušajte konzumirati diuretike
Zdrav izvor diuretika koji lako možete dodati svojoj prehrani je peršin. Članak u časopisu Pharmaceutical Sciences iz siječnja 2014. govorio je o diuretičkim učincima biljke. Odlično se kombinira s mediteranskom hranom, što također može biti korisno za odbacivanje vodene težine. Otkriveno je i da koromač ima diuretičke učinke u članku iz siječnja 2015., objavljenom u časopisu Saudijskog društva poljoprivrednih znanosti.
Ako želite smršaviti, vjerojatno ste provjerili pilule s vodom. Iako tablete vode mogu biti učinkovit diuretik, imaju i svoje nuspojave . Članak KU Medicinskog centra iz veljače 2019. upozorava na iscrpljivanje minerala uzrokovano tabletama vode. Oni bez diskrecije ispiru vaš sustav, pa se pobrinite za održavanje elektrolita.
Izrada zadržavanja vode
Ako diuretici pomažu u smanjenju zadržavanja vode, onda ima smisla da se znojenje ne bi smanjilo. Možda već radite ili ga možda izbjegavate svim snagama. Bilo kako bilo, to je zdrava navika koja će vas dovesti u formu. Pa biste mogli i vi pokusati.
Članak iz siječnja 2017., objavljen u članku Better Health, objašnjava da znojenje izlučuje tekućinu iz vašeg tijela. Uz pravilnu ravnotežu elektrolita, znojenje bi vam trebalo pomoći da smanjite zadržavanje vode. Ali nemojte se znojiti previše ili biste se možda dehidrirali .
Vježbanje je najbolji način da se vaše tijelo znoji. Ne morate ići u krajnost da biste ubrzali rad srca zbog dobrog znoja. Dakle, ako je vježbanje visokog intenziteta nešto što znate da nećete raditi, planirajte nešto blago. Čak i lagana trkačica može obaviti posao.
Ne stresujte: zadržava vodu
Sluh riječi ne stresu vjerojatno je najmanje koristan odgovor na stres. Ali postoji značajna veza između stresa i zadržavanja vode. Članak američkog psihološkog udruženja iz siječnja 2014. objašnjava da stres uzrokuje da tijelo zadrži iz zadržane vode. Dakle, ako pod stresom držite tu vodu zaključanu u crijevima.
Srećom, živite u doba tehnika smanjenja stresa. Stvarno je pitanje koji vam najbolje odgovara . Pažljivost je uobičajena praksa koju je istraživanje iz Sage Journalsa iz srpnja 2014. otkrilo da smanjuje stres. To je izvrsna praksa za većinu Amerikanaca, jer je stres čest problem.
Pažljivost znači biti u sadašnjosti i možete je vježbati na mnogo različitih načina. Jednostavan način dodavanja u vaš život brižno obavlja svoje poslove, što znači da dok perete suđe, usredotočite se samo na suđe koje perete. Ne dozvolite da vaš um luta u nekom dalekom mjestu sa stresovima i brigama; ostanite uz sapun, spužvu i tanjur.
