Manjak željeza je prehrambeni poremećaj broj 1 u svijetu, a tinejdžeri su izloženi posebnom riziku da ga razviju. Tijekom adolescencije, tinejdžeri mogu doživjeti brze izrasline, povećavajući svoje potrebe za željezom i drugim hranjivim tvarima, a ako te potrebe nisu zadovoljene, mogu razviti nedostatak vitamina ili minerala. Iako je nedostatak željeza češće među tinejdžerkama zbog menstruacije, muški tinejdžeri ga mogu također razviti.
Čimbenici doprinosa
Ako muški tinejdžer razvije nedostatak željeza, to je vjerojatno zato što brzo raste i ne unosi potrebne prilagodbe prehrani kako bi povećao unos željeza. Međutim, određeni čimbenici mogu pridonijeti ovom poremećaju u prehrani ili ga povećati. Ako sudjelujete u trčanju na duge staze, to vas može dovesti u opasnost za nisku razinu željeza. Takođe ste u većoj opasnosti ako ste strogi vegetarijanac, dijeta za mršavljenje ili imate nedosljedne prehrambene navike; potonje također može povećati vaše šanse za razvoj ostalih prehrambenih nedostataka.
Znaci i simptomi
Najčešći znakovi i simptomi nedostatka željeza su umor ili nedostatak energije, nedostatak daha, glavobolja, vrtoglavica i razdražljivost. Također možete doživjeti nenamjerno mršavljenje, osjećaj slabosti i osjetljiviji ste na infekcije i bolesti. Vaš učinak u školi i domaći zadatak mogu patiti zbog iscrpljenosti i smanjene sposobnosti koncentracije ili pamćenja stvari. Ako smatrate da vam nedostaje željeza, zakažite sastanak kod liječnika i recite mu simptome koje ste imali.
Anemija s nedostatkom željeza
Ako vaš nedostatak željeza ostane nedijagnosticiran, može postati ozbiljan i tada možete razviti anemiju nedostatka željeza. To je najčešći oblik anemije, a njegov najčešći uzrok je prehrana siromašna željezom. Anemija koja ima nedostatak željeza ima slične znakove i simptome kao nedostatak željeza, ali također možete osjetiti krv u stolici, lomljive nokte, smanjen apetit, blijedu kožu, upaljen jezik ili neobičnu žudnju za hranom. Bijela očiju također može postati blijeda ili izgledati plavkasto u boji. Nužno je potražiti liječničku pomoć ako sumnjate da imate nedostatak željeza ili anemiju nedostatka željeza, jer dugotrajni poremećaj prehrane može utjecati na vaš rast i razvoj.
Prevencija i dodatna razmatranja
Manjak željeza možete spriječiti uključivanjem mnogih namirnica bogatih željezom u svoju prehranu. Birajte među stavke poput mršavog mesa, špinata, grožđica, suhog graha, melase, lososa, tune, kruha od cjelovitih žitarica i piletine. Ako jedete biljne izvore željeza, konzumirajte vitamin C zajedno s njima kako biste povećali apsorpciju željeza. Muški tinejdžeri u dobi između 14 i 18 godina trebaju 11 miligrama željeza dnevno, ističu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što napravite promjene u prehrani ili uzimate nove dodatke prehrani.
