Kalij vam treba za podršku gotovo svake tjelesne funkcije, uključujući kontrakcije mišića i rad srca. Iako je kalij dostupan u mnogim namirnicama, ako uzimate dodane količine ovog minerala, možete se zapitati koja je prava doza dodatka kalijumu.
Svi koji uzimaju kalij tablete od 99 miligrama pridržavajte se dnevnog broja koji vam je propisao liječnik. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju odraslima dnevno između 2500 i 3.400 miligrama. Žene trebaju težiti za donjim krajem, a muškarci za viši. Kalij je lako dostupan u hrani, tako da vam ne bi trebao biti dodat kalij ukoliko vam nije propisan.
Savjet
Najbolje je dobiti kalij iz hrane, ali ako uzimate dodatke od 99 miligrama, konzumirajte samo količinu koju vam je očistio zdravstveni radnik. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije dodavanja dodataka vašem režimu.
Zašto je kalij važan?
Kalij je jedan od minerala koji je vašem tijelu potreban za pravilno funkcioniranje. To je elektrolit, presudan za kontrakciju mišića i sposobnost da vaši živci pucaju. Akademija za prehranu i dijetetiku objašnjava da vam je kalij potreban za:
- Regulirajte ravnotežu tekućine i minerala u stanicama tijela
- Održavajte normalan krvni tlak
- Smanjite rizik od ponovnog stvaranja bubrežnih kamenaca
- Ublažite gubitak kostiju kako odrastate
Kalij vam također pomaže da održite normalan rast tijela, razgradite i koristite ugljikohidrate, izgradite bjelančevine i kontrolirate rad srca i bubrega.
Kalij je prisutan u mnogim namirnicama koje su dio redovite, zdrave prehrane. Listnasto zelje, vinova loza, korijensko povrće i agrumi dobri su izvori, poput mliječnih proizvoda, mahunarki i banana. Neki vodeći načini uključivanja kalija u plan obroka uključuju:
- U večeru dodajte 1 šalicu kuhanog špinata za 840 miligrama.
- Uz doručak popijte 1 šalicu nasjeckanog kantariona sa 430 miligrama.
- Jedite jednu srednju bananu kao međuobrok za 420 miligrama.
- Pijte 1 šalicu mlijeka s niskim udjelom masnoće uz ručak za 350 do 380 miligrama.
- Konzumirajte 1/2 šalice kuhanih mahunarki za 365 miligrama.
Bonus je što su ove namirnice bogate kalijem bogate drugim važnim hranjivim sastojcima, uključujući željezo, vitamine C i A i vlakna.
Je li dodatak potreban?
Bubrezi odlično rade na reguliranju razine kalija sve dok su zdravi. Nacionalna zaklada za bubrege objašnjava da bi razina kalija u krvi trebala biti između 3, 5 i 5, 0, ovisno o laboratoriji koja se koristi.
Sav potreban kalij možete dobiti konzumiranjem zdrave prehrane pune nemasnog mesa, integralnih žitarica, svježih proizvoda, graha i orašastih plodova te mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Međutim, neki ljudi mogu imati problema dobiti potreban kalij, izvještava Ured za prehrambene dodatke Nacionalnom zavodu za zdravstvo (NIH). To uključuje:
- Osobe s Crohnovom bolešću ili drugim oblicima upalne bolesti crijeva.
- Ljudi koji pate od pica ili jedu stvari koje nisu hrana (poput prljavštine).
- Ljudi na određenim lijekovima, poput nekih diuretika i laksativa.
- Osobe s poremećajima prehrane.
Alkoholičari i oni koji su imali barijatrijsku operaciju također su izloženi riziku od nedostatka kalija. Ako ne dobivate dovoljno kalija, možda ćete osjetiti porast krvnog tlaka, smanjenje kalcija u kosti i veći rizik od bubrežnih kamenaca.
U ekstremnim slučajevima, poput dugotrajne proljeva ili povraćanja, zlouporabe laksativa ili obilnog znojenja, možete doći do stanja zvanog hipokalemija. Simptomi uključuju slabost mišića, umor, kognitivne probleme i zatvor. Teški slučajevi mogu rezultirati i pretjeranim mokrenjem, visokom razinom šećera u krvi, otežanim disanjem i nepravilnim radom srca.
Što je previše kalija?
Osobe s kroničnom bubrežnom bolešću ili koji koriste određene lijekove mogu razviti hiperkalemiju ili abnormalne razine kalija u krvi. Čak i tipične količine kalija koje se nalaze u hrani mogu predstavljati problem osobama s određenim stanjima. Vaš liječnik može vam pomoći razviti dijetu koja neće uzrokovati hiperkalemiju ako vam je potrebna zbog bolesti.
Zdravi ljudi mogu dobiti previše kalija iz suplemenata. Vaše tijelo jednostavno ne može ukloniti višak. Uprava za hranu i lijekove drži dozu dodatka kalija bez recepta na manje od 100 miligrama kako bi se izbjegla opasnost predoziranja, objašnjava Harvard Health. Morat ćete uzeti puno pilula da biste preopteretili sustav, ali još je važno slijediti upute i upute svog liječnika za označavanje.
: 14 najboljih namirnica za vaše srce
Dodaci su dostupni kao kalijev klorid, kalijev glukonat, kalijev bikarbonat, kalijev aspartat, kalijev orotat i kalijev citrat, objašnjava Linus Pauling Institute. Multivitaminsko-mineralni dodaci također mogu sadržavati kalij, ali nikad više od 99 miligrama kalija po obroku. Bilo što od toga može dovesti do pretjeranog unosa ako premašite preporuke liječnika.
Viši doziranje dodatka kalija
Dostupni su dodaci s višom razinom kalija, ali obično putem verzija koje je propisao vaš liječnik. Tabletu kalija s 600 do 750 miligrama minerala može vam preporučiti zdravstveni radnik ako uzimate diuretičke lijekove kako bi se osiguralo da vam razina kalija ne padne prenisko.
Ako ste zdrava osoba koja brine da ne dobije dovoljno kalija, najbolje je povećati unos minerala iz prehrambenih izvora, poput suhih marelica, pečenog krumpira i grožđica.
Povećavajući unos kalija hranom bogatom kalijem, izbjegavate i potencijalne nuspojave dodataka kalija. Te nuspojave uključuju mučninu i povraćanje, kao i povremene osipe. Nisu svi koji uzimaju dodatke kaliju imali nuspojave, ali zašto riskirati ako lako možete povećati razinu s cjelovitom hranom?
