Možda ste čuli da jedenje poslije 18:00 - ili 19:00 ili 20:00 - uzrokuje vam debljanje. Pretpostavka koja stoji iza ovog mita je da, nakon što odete u krevet prije nego što imate vremena sagorjeti kalorije, obroci u kasnim večernjim satima pretvaraju se u masti. U stvarnosti, međutim, vrijeme obroka nema nikakve veze s debljanjem, prema informacijskoj mreži za kontrolu težine. Možete raditi obrok oko svojih sklonosti i svog rasporeda bez ugrožavanja zdravlja i težine.
savitljivost
Ako jelo poslije 18 sati odgovara vašem načinu života, lako možete ugostiti zdrave večernje obroke i grickalice koji pozitivno doprinose vašim prehrambenim i energetskim potrebama. Programi za upravljanje težinom koji preporučuju odbacivanje hrane u 18:00 po cijeloj ploči ne samo da pogrešno prikazuju učinke kalorija konzumiranih u večernjim satima, već i ne uzimaju u obzir da večernje rutine, uključujući vrijeme spavanja, variraju ovisno o pojedincima. Jedno važno razmatranje je, međutim, kvaliteta hrane koju konzumirate nakon 18 sati
Izbor hrane
Čimbenici mirovanja
Poremećaji spavanja ili nedostatak sna mogu potaknuti povećani apetit, osobito kod žena, prema Nacionalnoj zakladi spavanja. Jesti i piti kasno u noć može ometati dobar noćni san, kao i konzumiranje alkohola ili kofeina preblizu spavanju. Ako imate problema sa spavanjem, prilagodba rasporeda prehrane i jelovnik u kasnim večernjim satima mogu vam pomoći. Posavjetujte se s liječnikom ako imate trajne simptome nesanice, poput čestog buđenja, problema s spavanjem ili zaspavanjem, poteškoća s koncentracijom tijekom dana, problema s fokusom tijekom dana ili ako se ujutro dosljedno budite umorni.
Razmatranja
Broj kalorija koje konzumirate - a ne doba dana kada ih konzumirate - u konačnici određuje kako vaši obroci i grickalice utječu na vašu težinu i zdravlje. Ako broj kalorija koje sagorite tijekom svakodnevnih aktivnosti i vježbanja premašuje broj koji konzumirate, dolazi do gubitka kilograma. No, višak kalorija - čak i oni koji se konzumiraju rano tijekom dana - pohranjuju se u masne stanice. Da biste ostali zdravi, jedite raznovrsnu zdravu hranu, redovito vježbajte i pazite na kalorije i veličine porcija.
