Nadimanje je potpuno normalno, ali ako vam prdci očiste sobu, možda ćete tražiti kućni lijek za loš miris. Dobra vijest je da postoji mnogo stvari koje možete učiniti, a mnoge su i jednostavne od promjene vrsta hrane koju jedete i načina na koji ih jedete.
Iako većinu smrdljivih plinova ne treba brinuti, ako imate trajne, smrdljive plinove i naduvenost, zajedno s drugim simptomima, poput jakih bolova u želucu ili krvi u stolici, javite se svom liječniku kako biste isključili bilo kakve osnovne osjetljivosti na hranu ili ozbiljnijih probavnih problema.
Kako vaše tijelo stvara plin
Kada jedete hranu ili popijete napitak, proces probave započinje odmah. Počinje u ustima, zatim hrana putuje od jednjaka do želuca, a potom u tanko crijevo, gdje se događa većina probave i apsorpcije hranjivih tvari. Ono što preostane (obično otpad zajedno s vlaknima) putuje u debelo crijevo gdje se na njemu počinju hraniti bakterije i kvasac.
Kako se bakterije i kvasci hrane otpadnim šećerom, plin nastaje kao nusprodukt postupkom koji se naziva fermentacija. Taj se plin zapravo sastoji od nekoliko različitih plinova, uključujući:
- Dušik
- Vodik
- Ugljični dioksid
- Kisik
- Metan
- Sumpor
Kada se taj plin nakuplja, može doći do prdenja. Ne brinite, svi to rade u prosjeku pet do 15 puta dnevno. No iako sumpor čini samo oko 1 posto volumena vašeg plina, to je razlog zašto plin miriše (ili ne).
Zašto plin miriše
Različite vrste bakterija proizvode različite plinove dok se hrane šećerima. Ako bakterije u vašem probavnom traktu proizvode puno sumpornih spojeva ili kombinaciju sumpornih spojeva, to može učiniti vjerojatnije da će smrdljiv nadimanje biti vjerojatnije.
Smrdljiviji plin se također pojavljuje što duže hrana sjedi u vašem debelom crijevu, jer što je hrana duža, to se više vremena bakterijama mora hraniti i stvarati sumpor.
Vrsta mirisa koji mirišete također ima veze sa sumporom. Kao što možda već znate iz osobnog iskustva, nemaju svi mirisni plinovi isti miris:
- Vodikov sulfid (najčešći) proizvodi truli jajaš miris.
- Metantiol proizvodi miris truleži.
- Dimetil sulfid stvara slatkast miris kupusa.
Budući da sumporni spojevi proizvode miris u vašim prdcima, jedenje hrane s visokim sadržajem sumpora rezultirat će smrdljivim nadimanjem. Također možete osjetiti neprikladan miris plina ako imate netoleranciju na određenu hranu ili ako imate osnovne uvjete zbog kojih možete pravilno probaviti hranu koja stvara plin.
Izbjegavajte hranu koja uzrokuje gas
Postoji mnogo smrdljivih nadutosti, a izlječenje ne može uvijek biti moguće, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi vam prsa manje gadila.
Možda je najbolji kućni lijek za loše mirisne plinove promjena prehrane. Neke vrste hrane imaju veću vjerojatnost da će izazvati plin nego druge, a vjerojatno ćete imati koristi od ograničavanja ove hrane ili njihovog potpunog uklanjanja iz prehrane, barem dok se situacija ne riješi i možete ih sigurno ponovo unijeti. Namirnice za koje postoji veća vjerojatnost da će izazvati plin uključuju:
- grah
- Brokula
- Bruxelles klice
- cvjetača
- Celer
- mrkve
- artičoke
- jabuke
- Breskve
- banane
- marelice
- Mekinje
- Hrana sa malo ugljikohidrata koja sadrži šećerne alkohole poput sorbitola ili maltitola
Izbjegavajte mirisne namirnice koje izazivaju plin
Pored ove opće namirnice koja izaziva plin, Međunarodna zaklada za probavne smetnje napominje da neke namirnice i pića imaju veću vjerojatnost da smrde. Ako vam fali mirisa plina i nadimanja, pokušajte neko vrijeme izbjegavati ove namirnice:
- Alkohol (posebno pivo)
- Kava
- grah
- Kupus
- krastavci
- Mliječni proizvodi i pakirana hrana od mlijeka
- jaja
- Riba
- Češnjak
- luk
- Suho voće
- rotkvice
- Piletina
- orašasto voće
- Sve s puno začina
Progutajte manje zraka
Može vam se činiti čudnim prijedlogom gutanja manje zraka, pogotovo jer možda niste ni shvatili da to radite, ali gutanje zraka može pogoršati plin. Iako se većina zraka koju progutate vraća gore i izlazi iz tijela poput trbuha, neki prolaze kroz crijeva i pretvaraju se u nadimanje.
Količinu zraka koju progutate možete ograničiti tako što ne pijete napitke slamom, pokušavajući ne žvakati žvakaće gume ili sušiti mljevene mente ili tvrde bombone i jedući hranu polako, umjesto da jurnete kroz obroke. Pušenje (cigarete i cigare) također vas tjera da unosite više zraka, pa ako je problem s benzinom (pa čak i ako ga nema), pokušajte potražiti pomoć koja vam je potrebna. Ako nosite proteze, javite se stomatologu kako biste bili sigurni da se pravilno slažu. Neprikladna proteza može vas natjerati da gutate više zraka.
"Gutanje zraka" često je kod osoba s nekontroliranom anksioznošću ili u doba tjeskobe, pa ako ste skloni napetosti, ugradite tehnike smanjenja stresa ili potražite pomoć kako biste pravilno poboljšali stanje.
Neka se probava digne
Budući da je spora probava povezana s prhkim mrazovima, dobra je ideja ugraditi i stvari koje ubrzavaju vašu probavu kao kućni lijek za loše mirisne plinove. Redovito vježbanje pomaže u stimulaciji mišića u vašem probavnom traktu i može povećati vrijeme tranzita tako da ne probavljeni otpad predugo ne sjedi u vašem crijevu. Pijenje dovoljno vode je također važno.
Jesti više hrane bogate vlaknima (osim one koja stvara plinove) i piti više vode također može pomoći u premještanju otpada kroz probavni trakt i pomoći vam da ispraznite crijeva kako bi otpad imao manje vremena za fermentaciju. Međutim, budite oprezni da ne povećate unos vlakana prebrzo. Prebrza prehrana, u stvari, može pogoršati smrdljiv plin i naduvanje, posebno ako vaše tijelo na to nije naviklo.
Ostali kućni lijekovi
Ispijanje čaja prije i nakon jela i prije spavanja također može pomoći. Brigham and Women Hospital preporučuje da isprobate ove prirodne lijekove za čaj na plin:
- nana
- Kamilica
- Anis
- Kim
- Korijandar
- Komorač
- Kurkuma
- Đumbir
Također biste trebali razmotriti uzimanje probavnih enzima, koji mogu pomoći vašem tijelu da razgradi ugljikohidrate i šećere u vašoj hrani prije nego što dođu do bakterija u vašem probavnom traktu, tako da proizvode manje plina. Digestivni enzimi posebno su korisni ljudima koji imaju osnovne uvjete, poput netolerancije na laktozu, koji otežavaju probavu određene hrane.
