Veslanje je izazovna kardiovaskularna vježba s malim utjecajem koja djeluje na cijelo vaše tijelo. Budući da istovremeno koristite toliko mišićnih skupina, veslanje sagorijeva i puno kalorija: do 754 kalorije na sat ako težite 185 funti, prema Harvard Health Publications. Ali pravu korist od domaćih veslačkih vježbi dobit ćete samo ako imate pravi stroj i ako ga znate koristiti.
vrste
Kućni veslački strojevi dolaze u dvije opće konfiguracije. Veslači s dvostrukim ručicama oponašaju pokret sjedenja u veslaču. Sjedalo postavljeno na šinu klizne se naprijed-natrag između dviju ručica, povlačeći se na ručke kako bi imitiralo gibanje veslanja.
Vesla s jednim ručicama imitira osjećaj veslanja. Sjedalo i dalje klizne naprijed i nazad na nosaču za šine, ali umjesto da se povlačite na dvije ručke, koristite obje ruke na jednoj ručici, koja je lancem pričvršćena na mehanizam za otpor ispred vas.
Otpornost
Veslački strojevi dolaze s četiri opće vrste otpora. Strojevi s najnižim razredom i većina veslača s dvostrukim ručicama dolaze s hidrauličkim otporom. Hidraulički otpor ima tendenciju da bude grubiji od ostalih vrsta otpora.
Otpor zraka usko oponaša osjećaj stvarnog veslanja i automatski se prilagođava vašem ritmu. Što teže povučete, to ćete dobiti veći otpor. Ali strojevi za otpor zraka mogu biti vrlo glasni.
Magnetski otpor ima tendenciju da se glatko i tiho, omogućujući vam da unaprijed postavite otpor stroja. Najniži stil otpora veslačkog stroja, otpornost na vodu, nije nešto što vjerojatno imate u svom domu; potreban joj je veliki, teški rezervoar vode da simulira osjećaj stvarnog veslanja.
skladištenje
Mnogi, ali ne i svi veslački strojevi, sakupljaju se za skladištenje i transport. Veslači s dvostrukim rukohvatom, hidraulički otpori obično su najkompaktniji, s kraćim kliznim šinama i presavijanjem u manji paket radi lakšeg skladištenja. Duža šina na veslima s magnetskim i zračnim otporom može učiniti skladištenje problematičnijim, posebno ako se veslač ne preklopi.
Koristiti
Iskoristite najviše koristi od svog kućnog veslača ako ga pravilno koristite. Uhvatite kvaku ili ručke, postavite uređaj na mali otpor i podižite se prema zaslonu. Započnite s jakim pogonom nogu, gurajući naslon sjedala sa zaslona. Lagano se nagnite od kukova i povucite ručicu prema donjim rebrima. Ispružite ruke, lagano se nagnite prema naprijed, a zatim krenite prema naprijed prema konzoli.
Cijena
Od 2010. godine, prema muškom totalnom fitnesu, možete očekivati da ćete potrošiti od 600 do 800 dolara za kvalitetnog veslača - otprilike isto koliko biste platili za pristojni bicikl za vježbanje ili osnovni motociklistički trkački stalak ili eliptični trener.
