Oteklina zglobova obično se javlja nakon ozljede ligamenta i način na koji vaše tijelo štiti zglob. Uganući gležnja koji dovode do oteklina prilično su česte sportske ozljede.
Nakon pružanja njege - odmora, leda, kompresije i povišenja - rehabilitacija može započeti. Za pokretanje terapije često se preporučuje niz pokretnih vježbi, ali je neophodna i kardiovaskularna kondicija. Vožnja biciklom istegnutim gležnjem preporučuje se u određenim slučajevima, ovisno o stupnju ozljede.
Twist and roll
Uganuće je istezanje ili kidanje ligamenata, odnosno tkiva koje drže vaše kosti na mjestu. Uganući gležnja često se pojavljuju kada iznenada "prevrnete" nogu ili prevrnete gležanj iznad uobičajenog područja kretanja, prema klinici Mayo. Najčešća uganuća gležnja je inverzijska uganuća, gdje vam se gležanj prevrće, tako da potplat stopala bude okrenut prema unutra, oštećujući ligamente na vanjskoj strani gležnja.
Liječnici ocjenjuju uganuće prema težini. Prva je ocjena najblaža, gdje imate malo boli i minimalno oticanje. S uganućima drugog stupnja imat ćete umjereno suzenje, umjerenu bol i oticanje i ukočenost u gležnju. Tri uganuća stupnja uključuju ukupno puknuće ligamenta, jaku bol i oticanje i modrice zgloba, prema Brigham and Women Hospital.
Vožnja biciklom iskrivljenim gležnjem
Dok je odmor ključni dio ozdravljenja uganuća, kretanje je također potrebno kako biste spriječili ukočenost i slabost u vašem zglobu. Vaš liječnik ili terapeut može predložiti vježbe kretanja u području kretanja gležnja.
Dok se biciklizam sa istegnutim gležnjem obično ne preporučuje dok ne budete mogli sigurno podići težinu na nogu, stacionarni bicikl može pružiti alternativu pod malim udarom za poboljšanje raspona pokreta, dok istovarite ozdravljeni zglob, prema Sveučilištu Kalifornije Santa Cruz. Postepeno će se dodavati vježbe s opterećenjem kako biste nastavili jačati mišiće, ligamente i tetive oko zgloba gležnja.
Vježbe ravnoteže, poput stajanja na dasci za ravnotežu, također će vam pomoći u povratu snage i propriocepcije, što pomaže u izbjegavanju budućih uganuća. Kardiovaskularna tjelovježba je također važna i uvodi se u rehabilitaciju čim vaš gležanj može podnijeti vježbu.
Ne krivac
Iako se mogu dogoditi uganuća kada brzo skačete s bicikla ili gurate prema stjenovitom ili sklizavom terenu, samo vožnja biciklom rijetko rezultira uganućem u gležnju. Zapravo se biciklizam često koristi u svrhu rehabilitacije, jer minimalan utjecaj na vaše zglobove tijekom vježbanja. Nakon što vaš terapeut utvrdi da vam je gležanj dovoljno prikladan za vožnju, možda će predložiti da počnete s biciklom u stacionarnom položaju. Intenzitet vježbanja ovisi o težini ozljede, iako ćete početi s vježbom slabijeg intenziteta i postepeno se nadograditi kako dobijete snagu.
Pažljivo nastavi
Kuckanje ili umotavanje gležnja može vam pomoći da ostane zglob stabilan dok se oporavljate. Vaš terapeut također može preporučiti grudnjak dok ne vratite 100 posto snage i pokretljivosti prije ozljede. Brzina i intenzitet ili otpor na biciklu trebaju biti postupni; guranje sebe prerano može ponovno ozlijediti gležanj. Ako osjetite bol, prekinite s vježbanjem ili smanjite intenzitet. Nastavite liječiti gležanj odmaranjem, ledom, kompresijom i povišenom voljom kako liječnik preporučuje.
