Kada imate problema s koljenom, silazak niz stepenice može postati bolan ili frustrirajući. To može biti nezgodno, posebno ako je korištenje stepenica dio vašeg svakodnevnog iskustva prilikom trčanja ili posla na poslu. Srećom, postoje vježbe za koljena koje vam mogu pomoći poboljšati pokretljivost, povećati fleksibilnost mišića koljena i učiniti stepenice manje zahtjevnim.
Problemi s koljenom na stepenicama
Problemi s koljenima koji utječu na vašu udobnost spuštanja niz stube mogu se pogoditi u bilo kojoj dobi. Jedan glavni uzrok boli u koljenu pri spuštanju niz stepenice je hondromalacija, slabljenje hrskavice ispod zgloba koljena. Mišićna slabost, ozljede ili prekomjerna upotreba mogu uzrokovati stanje, što je uobičajeno kod skijaša, biciklista i nogometaša. Tendinitis, upala tetiva u koljenu, također može potaknuti bol u koljenu kada se spušta niz stepenice.
Vježba za pomoć koljenima
Vježbe koje jačaju mišiće koji okružuju koljeno mogu pomoći u izgradnji tog dijela tijela i sprečavanju boli prilikom spuštanja niz stube. Vježbe slabog utjecaja - uključujući plivanje, vožnju bicikla na stacionaru i skijanje na stazi - sve mogu stvoriti unutarnje kvadricepse koji podupiru koljeno, a istovremeno su sigurni i za zglobove. Vježbe koje vam pomažu da izgubite kilograme također mogu olakšati korištenje stubišta jer svaki kilogram dodatne težine koji vam se čini pet kilograma pritiska na koljena kad hodate niz stepenice, prenosi Medline Plus.
Specifični pokreti
Određene vježbe mogu pomoći u izgradnji potpornih mišića. Prvo biste trebali napraviti neku aerobnu vježbu pod malim utjecajem kako biste zagrijali mišiće nogu prije nego što započnete ciljane pokrete. Pokušajte leći na leđima i stavite jednu nogu ravno, a drugu savijenu nogom ravno na pod. Ravno nogu nježno i polako podignite do točke oko stopala od poda, držite položaj oko pet sekundi i spustite nogu. Još jedna korisna vježba je kovrče za hrčak, u kojem stojite iza stolice, držeći naslon stolice za ravnotežu, a polako podižući jednu nogu prema stražnjici, tako da su vam peta, potkoljenica i koljeno pod kutom od 90 stupnjeva prema tvoje tijelo. Ovaj položaj možete zadržati oko pet sekundi prije nego što spustite stopalo i promijenite bočne dijelove.
Alternative
Ako vježbe za jačanje područja nisu učinkovite, možda će vam trebati drugi tretman kako biste riješili problem i pomogli vam da ponovno manevrirate stubama. Električna stimulacija za jačanje okolnih mišića jedna je od opcija liječenja. U nekim slučajevima može biti potrebna operacija. Hirurške metode liječenja problema s koljenom uključuju izglađivanje površine hrskavice u koljenu ili implantaciju hrskavice iz drugog područja tijela u koljeno kako bi se nadomjestilo izgubljeno tkivo.
Razmatranja
Prije nego što se upustite u program vježbanja kako biste poboljšali svoju sposobnost hoda niz stepenice, razgovarajte s liječnikom o problemu i potencijalnim uzrocima. U nekim slučajevima bol u koljenu može signalizirati nešto ozbiljnije, a najbolja opcija za vas bi mogla biti neko vrijeme odmarati nogu i koljeno sve dok se dovoljno ne zacijeli da počnete vježbati.
