Vaše tijelo ne može pohranjivati vitamin C, i stoga vam treba svakodnevno uzimati više kako biste osigurali da ispunjavate preporučenu dnevnu dnevnicu ili RDA. Iako se ovaj vitamin smatra netoksičnim, uzimanje visokih doza može uzrokovati želučane probleme poput proljeva, povraćanja i grčeve, kao i druge nuspojave. Obavijestite svog liječnika ako to osjetite i razgovarajte s njom prije nego što počnete uzimati nove suplemente.
RDA i izvori hrane
Kome trebaju dodaci?
Niska razina vitamina C može rezultirati mnogim zdravstvenim problemima, kao što su hrapava koža, krvarenje desni, lako modrice i pad funkcioniranja vašeg imunološkog sustava. Iako je istinski nedostatak ovog vitamina rijedak u razvijenom svijetu, neki ljudi su u većem riziku i možda će morati uzimati dodatke prehrani. Tu se ubrajaju pušači ili oni koji su izloženi rabljenom pušenju, ljudi koji ne jedu raznoliku hranu i oni s medicinskim stanjima poput raka, bubrežne bolesti ili malapsorpcijskim uvjetima. Razgovarajte o dodacima s liječnikom ako spadate u neku od ovih kategorija ili ste zabrinuti zbog unosa vitamina C.
Problemi sa želucem i druge nuspojave
Gornja granica vitamina C koja je podnošljiva za odrasle osobe oba spola je 2.000 mg dnevno, prema Katherine Zeratsky, RD, LD klinike Mayo. Ako uzimate više od ovoga, možda ćete imati stomačne probleme i probavne smetnje, kao i žgaravicu, glavobolju, nesanicu i bubrežne kamence. Nadalje, ako imate hemokromatozu, stanje zbog kojeg tijelo nakuplja previše željeza, visoki unos vitamina C može to pogoršati, što rezultira oštećenjem tjelesnih tkiva.
