"Dijetalna ekstremna masnoća" dr. Iana K. Smitha slijedila je njegova popularna dijeta o masnoj masti koja se koristi u televizijskoj emisiji VH1, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash obećava brže rezultate u kraćem vremenskom periodu. Ako imate između 10 i 25 kilograma izgubiti, ova dijeta je dizajnirana za vas. Prije početka bilo koje vrste programa mršavljenja posavjetujte se s liječnikom.
Osnove dijeta protiv ekstremnih masnih naslaga
Prema Smithu, "ponekad moramo proći kroz tamu da bi došli do svjetla." Ekstremna dijeta protiv masnoće, ili EFSD, vrlo je specifičan plan prehrane koji traje tri tjedna. Pratite svaku fazu - ona se razgrađuje u tri jednotjedna ciklusa - upravo onako kako je napisano za najbolje rezultate. Smith naglašava prakticiranje kontrole porcija i hranu s visokim vlaknima koja imaju nizak glikemijski indeks. Iako je to niskokalorični pristup, možete jesti i grickalice svaka 2 do 3 sata kako biste održali razinu glukoze stabilnom i izbjegli glad - i naknadno grickanje hrane. Plan zahtjeva četiri do pet malih obroka i dvije užine dnevno.
Prvi ciklus
Rotirajte kroz tri ciklusa onoliko puta koliko je potrebno dok ne postignete ciljnu težinu. Prvi ciklus je naj restriktivniji. Knjiga dolazi s svakodnevnim izbornikom, za koji se očekuje da točno slijedite - nema nagađanja i zamjena. Izvodite između 45 i 60 minuta kardio vježbanja dnevno i vodite evidenciju o hrani sve što jedete. Iako se meni svakodnevno mijenja, tipični dan može uključivati 6 unci jogurta s malo masnoće i komad voća za doručak, malu salatu s preljevom bez masnoće i 1 šalicu povrtnog soka za ručak, 4 unce piletine i 1 / 2 šalice leće za objed večere i 1 šalica riže s 2 šalice povrća za četvrti obrok. Odaberite dva zalogaja s popisa dnevno.
Drugi i treći ciklus
Drugi tjedan manje je restriktivan, iskorištavajući svoj zamah za mršavljenje. Počet ćete dodavati malo voća i više kalorične hrane koja nije bila dopuštena u prvom ciklusu. Pijte puno vode svaki dan. Tijekom tjedna možete popiti i dvije čaše vina ili dvije boce svijećeg piva od 12 unci. Ograničite kofein iz dijetalne sode, kave i čaja. Vježbanje se nastavlja svakodnevno dva i tri tjedna. Treći tjedan dodaje raznovrsnu drugu hranu i piće, uključujući dodatni miješani koktel. Sva tri ciklusa imaju dnevni plan hrane i recepte. Nakon što završite treći ciklus, imate mogućnost prelaska na održavanje ili ponavljanja ciklusa kako biste izgubili više kilograma.
Vrste dijeta
EFSD uzima u obzir različite vrste dijeta. Smith ima tri kategorije za one na dijetalnom planu - alfa, beta i gama. Alpha vrste lako gube na težini. Beta vrste moraju naporno raditi kako bi vidjeli rezultate, a gama tipovi moraju savršeno slijediti dijetu, a vidjet će i blaže rezultate od alfa i beta vrsta. Postoje prilagodbe u cijelom programu prema vrsti; gama vrstama možda će trebati dodati više vježbanja ili ukloniti malu količinu hrane u određene dane. Ne postoje podešavanja na temelju spola, visine ili početne težine.
