Ako ste se konačno obavezali na zdravu rutinu vježbanja, mogli biste se zafrkavati kad se kilogrami odmah ne otope. Gubitak kilograma može potrajati, a većina ljudi gubi samo kilogram ili dva tjedno - čak i uz strogu dijetu i puno vježbanja. Ali ako radite nekoliko tjedana i mislite da sagorijevate masnoću, no i dalje ne vidite promjene, za stagnaciju bi mogli kriviti nešto drugo.
Pogrešna fitness rutina
Primamljivo je ciljati samo područja vašeg tijela na kojima želite smršavjeti, radeći mrvice ili lukove. Ali aerobna tjelovježba sagorijeva više kalorija i masti, a rezultirat će bržim gubitkom kilograma. Čak i ako sagorijete nešto masti radeći kašteteniku ili dizanje tegova, vaši će rezultati biti spori. Umjesto toga, ove vježbe su učinkovitije za izgradnju mišića.
Izgradnja teškog mišića
Mišić je gušći od masti, što znači da će mali porast mišića i mali gubitak masti zapravo dovesti do toga da dobijete kilograme. Iako je vaga dobar vodič za to ispunjavate li svoje kondicijske ciljeve, također biste trebali razmotriti svoje zdravlje i fizički razvoj. Ako postajete jači i toniraniji, možda nećete trebati gubiti kilograme.
Ne rezanje kalorija
Bez obzira na to koliko masnoća sagorite, ako je vaša prehrana bogata kalorijama, poništit ćete napor. Za svaki kilogram masti koju želite izgubiti morate izgubiti 3.500 kalorija, a samo gubitak kilograma izazovno je. Na primjer, osoba od 125 kilograma morala bi provesti više od osam sati tjedno vozeći se na stacionarnom biciklu kako bi tjedno izgubila kilogram, navodi Harvard Health Publications. Eliminiranje čak samo 100 do 200 kalorija dnevno može uvelike povećati vašu stopu gubitka kilograma.
Zdravstveni uvjeti
Ako radite sve kako treba - smanjite kalorije i redovito se bavite aerobnom tjelovježbom - ali svejedno ne gubite kilograme, vrijeme je da porazgovarate sa svojim liječnikom. Poremećaji endokrinog sustava, kao što su hipotireoza i Cushingov sindrom, mogu usporiti metabolizam i uzrokovati da se vaše tijelo tvrdoglavo stegne. Možda će vam trebati lijekovi ili vam liječnik može preporučiti intenzivniji režim vježbanja.
