Bilo da pokušavate smršavjeti ili trenirate veliki događaj, nadgledanje vašeg napretka može vam pomoći u praćenju. Ako napišete vježbe koje ste radili, količina vremena koje ste potrošili na kardio i ostale čimbenike svakodnevnih vježbi pružit će vam bolju predodžbu o tome što dobro funkcionirate i gdje biste trebali trebati poboljšati. Pomoću programa za proračunske tablice stvorite jednostavan grafikon koji možete ispisati i popuniti olovkom ili olovkom dok nastavljate.
Korak 1
Otvorite softver za proračunske tablice i pokrenite novu datoteku odabirom "Datoteka", a zatim "Novo" ili "Novo sa predloška". Ako vaš program ima dostupne predloške, odaberite predložak stila "radne knjige" ili onaj koji će automatski stvoriti vertikalne i horizontalne ćelije na stranici.
Korak 2
Upišite "Date" u ćeliju "A1" u gornjem lijevom dijelu radnog lista.
3. korak
Pomaknite se do ćelije "C1" - dvije ćelije s desne strane gornjeg lijevog dijela stranice - i upišite "Cardio Type". U sljedeću ćeliju s desne strane upišite "Duljina kardioa". U sljedeću ćeliju s desne strane upišite "Kako se osjećam." Kardio je bitan dio vježbanja, a svaki tjedan trebali biste ga raditi najmanje 150 minuta, u skladu s uputama američkog Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga. To se ruši na oko 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.
4. korak
Napravite popis - na komadu papira ili u tekstualnom dokumentu na računalu - svih vježbi treninga snage koje redovno radite, kao što su biceps kovrče, proširenja nogu, podvlačenja ili sjedeće prozore, Trening snage još je jedna bitna komponenta redovite rutinske vježbe, a HHS preporučuje svim odraslim osobama da dvaput u tjednu vježbaju snagu cijelog tijela.
5. korak
Preskočite jednu ćeliju i premjestite se na stanicu s desne strane ćelije "Kako se osjećam". Upišite jednu od vježbi jačanja snage s popisa, poput "Bicep Curl". Desno od te ćelije utipkajte još jednu vježbu treninga snage koju radite. Nastavite dodavati ćelije za svaku vježbu koju radite dok ne iscrpite popis. Kada završite, spremite datoteku.
Korak 6
Povucite pokazivač s gornje lijeve proračunske tablice udesno, označavajući sve stupce koje ste stvorili za svoje vrste vježbanja, kao i nekoliko praznih ćelija stupaca za smještaj ostalih vrsta vježbi treninga snage. Povucite kursor prema dnu zaslona, tako da se istakne oko 20 redaka - vertikalnih ćelija na vašem dokumentu. Zatim odaberite "Datoteka" i "Područje ispisa" ili sličnu funkciju koja će ispisati područje koje ste odabrali.
Korak 7
Upisite datum vježbanja u stupac "Datum" dnevnika vježbanja, a zatim ispunite ostale ćelije dok ih dovršite. Za ćelije za trening snage zapišite količinu utega koju ste podigli kao i broj ponavljanja koje ste završili; na primjer, za bicep curl, stanica može izgledati kao "20/15." Kad ste potrošili svih 20 okomitih ćelija - što znači da ste radili 20 puta - ispišite drugu kopiju dnevnika vježbanja i počnite ponovo. Dokument možete ispuniti i izravno na računalu kako biste održavali elektronički dnevnik svojih vježbi, ali to znači da ćete morati imati svoje računalo ili elektronički uređaj dok radite vježbe.
Stvari koje će vam trebati
-
Softver za proračunske tablice
bilježnica
pero
Savjet
Vaš dnevnik vježbanja može sadržavati sve podatke koje želite pratiti. Možda biste željeli dodati i ćelije za mjerenje težine, struka i druga fizička mjerenja. Ako niste toliko pametni, napravite ovaj dnevnik vježbanja crtajući stupce i redove na komadu papira, a zatim popunite stupce s datumima i vježbama kako želite.
