Kompresija se javlja kad god sjedimo, a donji dio leđa nije podržan stolicom u kojoj sjedite. Ako ste tako dugo sjedili, mogli biste osjetiti očitu tupu bol u lumbalnom ili čak u vratu. Postoje tri križne kralježnice: vratna, gornja srednje torakalna i lumbalna. Kad god se nagnete, stavljate naprezanje na sve tri krivulje. Razmislite o vježbanju blagih vježbi za stvaranje zdrave dekompresije kako biste smanjili bol u donjem dijelu leđa.
Dwi Pada Apanasna
Izvedite Apanasana za izravno masažu i dekomprimiranje donjeg dijela leđa. Lezite na leđa i, savijajući oba koljena, lagano zagrlite noge prema prsima, dlan stavite na prednji dio potkoljenice. Lagano se ljuljajte lijevo i desno za masažu mišića koji sjede s obje strane niske kralježnice - quadratus laboratum - koji se mogu ukočiti i postati bolni. Vratite se u centar i nastavite zagrliti noge dok crtate ramena nizvodno od ušiju. Ostanite u tom položaju nekoliko udisaja. To omogućava terapijsku dekompresiju lumbalne kralježnice.
Eka Pada Apanasana
Nastavite do Eka Pada Apanasana kako biste stvorili terapijsku vuču donjeg dijela leđa. Ležeći na leđima, ispružite desnu nogu ravno i udubite desnu petu u pod. Savijte lijevo koljeno i zagrlite ga prema prsima. Usmjerite potkoljenicu dolje da biste produžili donji dio leđa. Ostavite nekoliko udisaja prije nego što ponovite na drugoj strani. Ovo je jednosmjerna varijacija prethodne poze.
Setu Bhandasana
Izazovite se u Bridge pozi, ili Setu Bhandasani. Ležeći na leđima, postavite stopala ravna tako da budu razmaknuta bokovima, a koljena su postavljena iznad gležnjeva. Pritisnite u noge i podignite oba kuka, a ruke podvucite ispod leđa, ispreplećući ih. Vucite zglobove ruku prema podnožju peta. Ostavite nekoliko udisaja prije nego što pustite ruke i spustite leđa na pod. Ponovite još jednom polako. Pozira na mostu može se sigurno svakodnevno vježbati ako nemate jake bolove u kralježnici.
Otpornost na kuglu stabilnosti
Dekompresiranje leđa može biti jednako lako kao opuštanje uz vrhunsku loptu ili vježbu. Kleknite ispred kugle i položite torzo na loptu. Ispružite ruke naprijed i kopajte nožnim prstima u podu da se valjate naprijed. Čim ruke dodirnete pod, zaustavite se i potonite u loptu puštajući leđa da se opustite i opustite.
