Metabolizam vašeg tijela ovisi o količini određenih hormona u vašem tijelu. Štitna žlijezda se nalazi u vratu, a kada je aktivna, oslobađa se hormon štitnjače koji pojačava metabolizam i također regulira tjelesnu temperaturu. Međutim, kada štitnjača prestane oslobađati hormon štitnjače, metabolizam se usporava, što uzrokuje umor i često debljanje. Istraživanja pokazuju neke učinkovite načine za jačanje štitnjače.
Aerobna tjelovježba pojačava rad štitnjače
Tjelesna aktivnost utječe na metabolizam i dokazano povećava brzinu kojom osoba sagorijeva kalorije tijekom vježbanja, a također i nakon vježbanja. U studiji provedenoj sa 60 muških sportaša, muškarci su biciklirali od umjerenog do visokog intenziteta, a njihove razine hormona štitnjače izmjerene su prije i nakon vježbanja. Ova studija utvrdila je da se tijekom vježbanja umjerenog intenziteta povećala količina hormona štitnjače koji cirkulira u tijelu. Tijekom aerobne aktivnosti štitnjača se stimulira na proizvodnju veće količine hormona.
Neefikasne vježbe za štitnjaču
Dok aerobna tjelovježba pojačava rad štitnjače, nisu svi oblici vježbanja jednaki. Vježbanje nižeg intenziteta, poput joge, ne pojačava učinkovito štitnjaču. Usporedba dviju skupina ljudi koji su vježbali za isto vrijeme, pokazala je da grupa koja je sudjelovala u jogi ima niži hormon štitnjače, dok je skupina koja je sudjelovala u vježbama većeg intenziteta povećala razinu hormona štitnjače u svojim tijelima.
Koliko je dovoljno?
Potrebne su redovne fizičke vježbe
Vježba pojačava rad štitnjače i tijekom i tijekom sati nakon vježbanja. Međutim, bez dosljednog vježbanja, štitnjača može nastaviti prestati proizvoditi što veći dio ovog hormona za jačanje metabolizma. Redovita tjelesna tjelovježba umjerenog intenziteta osigurava da štitna žlijezda i dalje proizvodi dovoljno hormona štitnjače kako bi metabolizam održao na zdravoj razini.
