Industrija suplemenata košta više milijardi dolara, a više od polovice odrasle populacije (ili oko 114 milijuna Amerikanaca) redovito uzima barem jedan dodatak, navodi Harvard Health. Na raspolaganju je ogromna ponuda dodataka, a među njima je i vitamin B kompleksa.
Kapsule B vitamina B obično sadrže svih osam vitamina skupine B, koji zajedno rade na izvršavanju osnovnih funkcija u vašem tijelu. Ako ne uzimate dovoljno vitamina B skupine iz svoje prehrane, uzimanje vitamina B složene tablete ili kapsule može vam pomoći u ispunjavanju svakodnevnih potreba i očuvanju zdravlja.
Naravno, uvijek je dobra ideja porazgovarati o svom novom lijeku s liječnikom ili kvalificiranim nutricionistom prije nego što ih dodate u svoj režim.
Savjet
Jedna od prednosti uzimanja vitamina B složenih kapsula je ta što osiguravaju odgovarajuće količine svih B vitamina koji su vam potrebni kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe. To olakšava dobivanje onoga što vam je potrebno i pomaže u sprečavanju nedostatka hranjivih sastojaka.
Što je vitamin B kompleks?
Kada je otkriven prvi put, smatralo se da je vitamin B jedan jedini vitamin koji je obavljao mnogo različitih funkcija; ali kako su istraživači iskopali malo dublje, shvatili su da je ono što su nekoć klasificirali kao vitamin B zapravo skupina od osam različitih vitamina koji su bili usko povezani i obavljali međusobno povezane uloge u tijelu, navodi se u izvješću iz veljače 2016. u časopisu Nutrients . No, iako svi ti vitamini u određenoj mjeri djeluju zajedno, svaki od njih također ima svoju specifičnu ulogu i pruža vlastite prednosti.
Osam B vitamina uključuje:
- Tiamin (B1)
- Riboflavin (B2)
- Niacin (B3)
- Pantotenska kiselina (B5)
- Piridoksin (B6)
- Biotin (B7)
- Folat - ili folna kiselina kad su uključeni u suplemente (B9)
- Kobalamin (B12)
Svih osam vitamina klasificirano je kao topljivih u vodi, jer se otapaju u vodi i ne pohranjuju se u tijelu. Drugim riječima, vaše tijelo koristi ono što je potrebno za taj dan, a zatim izlučuje u mokraći sve što je preostalo. Kako se ne skladišti višak, svakog dana trebate unositi dovoljno vitamina B skupine da biste zadovoljili svoje potrebe. Ako vam prehrana propadne, riskirate se zbog nedostatka hranjivih sastojaka, jednog ili svih vitamina. Tu ulaze B složene kapsule.
Vitamin B složene kapsule
Kapsule vitamina B skupine obično sadrže svih osam vitamina skupine B u dovoljnim količinama da zadovolje vaše dnevne potrebe. Svi suplementi su različiti, ali u mnogim slučajevima vam je potrebna samo kapsula ili dvije za cijeli dan.
Iako svaki B vitamin ima individualne funkcije, Harvard TH Chan School of Public Health primjećuje da svi vitamini djeluju zajedno kao koencimi, koji igraju ulogu u svakom staničnom procesu u vašem tijelu. To znači da za sve, od probave do disanja do hodanja, treba B vitamina.
Jedna od glavnih funkcija svih vitamina skupine B jest pomoć u pretvaranju hrane (ili bjelančevina, ugljikohidrata i masti) koju jedete u energiju koju vaše tijelo može iskoristiti. Vitamini također imaju svoje zasebne funkcije:
- Tiamin - regulira apetit i održava živčani sustav zdravim.
- Riboflavin - održava oči i kožu zdravom.
- Niacin - potiče zdrav apetit i štiti vaš vid.
- Pantotenska kiselina - pomaže u stvaranju novih hormona.
- Piridoksin - pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i hormona inzulina.
- Biotin - pomaže metabolizirati ugljikohidrate.
- Folat - ili folna kiselina ako je uključen u suplemente - smanjuje rizik od urođenih mana, štiti od srčanih bolesti i pomaže u metaboliziranju proteina.
- Kobalamin (B12) - pomaže u stvaranju zdravih crvenih krvnih zrnaca i održava vaš živčani sustav zdravim.
Riječ opreza
Ako vam nedostaje jedan ili više vitamina iz skupine B zbog prehrambenih ograničenja poput veganstva ili alergije koja vas sprečava da jedete širok izbor namirnica, možda ćete moći koristiti oralne dodatke poput vitamina B kapsula ili tableta da biste dobili svoj tijelu ono što mu treba.
Međutim, u nekim slučajevima možete razviti nedostatak specifičnih vitamina skupine B, poput vitamina B12, zbog nedostatka tvari koja se zove "intrinzični faktor", što je apsolutno neophodno za pravilnu apsorpciju vitamina B12 u želucu.
Ako vaše tijelo ne stvara dovoljno intrinzičnog faktora, ne možete apsorbirati adekvatne količine oralnog vitamina B12 - bez obzira koliko unosite. U slučajevima poput ovog, jedini način da dobijete ono što vam treba je putem injekcija, koje zaobilaze želudac i idu pravo u vaš krvotok. Zato je važno surađivati s pružateljem zdravstvene zaštite kako biste utvrdili ne samo koje vitamine vam možda nedostaju, već i zašto imate nedostatak.
Better Health Channel također napominje da uzimanje svih vitamina skupine B kao dodatak vitaminu B kompleksa ponekad može prikriti nedostatak drugih vitamina. Zbog toga je važno ne samo dijagnosticirati nedostatak vitamina ili uzimati B kompleks s mentalitetom "više je bolje". Ako sumnjate da imate nedostatak vitamina, najbolje je da se pregledate od svog liječnika.
Odabir kvalitetnog dodatka
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je kvaliteta nadopune. Prema Harvard Healthu, suplemente poput B složenih kapsula ne regulira Uprava za hranu i lijekove pa proizvođači ovih dodataka mogu vam ih prodati bez da dostave dokaze koji dokazuju njihovu čistoću, potenciju, sigurnost ili djelotvornost. Drugim riječima, proizvođači dodataka mogu postavljati zahtjeve bez potkrepljenja dokaza i, zbog toga, teško je znati što stvarno dobivate.
U nekim slučajevima, proizvođači dodataka dostavljaju svoje proizvode privatnim organizacijama na testiranje kako bi dokazali potrošaču da su tvrdnje točne. Da biste pronašli ove dodatke, želite potražiti naljepnice na kojima piše Unitedco Pharmacopeia (USP) ili NSF International.
Ali imajte na umu da dodaci ne trebaju zamijeniti zdravu prehranu. Ako mislite da je u vašoj prehrani možda malo vitamina skupine B, najbolje je učiniti više hrane koja sadrži vitamine, umjesto da se oslanjate samo na dodatak koji će zadovoljiti vaše potrebe.
