Ako pokušavate izgubiti kilograme, evo nekoliko dobrih vijesti: Zapravo ne postoji loša vježba za mršavljenje. Sigurno je da HIIT vježbanje može povećati kalorije poput ludih, a dizanje tegova pomoći će pojačanju metabolizma povećanjem mišićne mase, ali istina je da svaki oblik kretanja - posebno onaj u kojem uživate i za koji se držite - može vam pomoći spustiti kilograme.
To može uključivati vježbe s malim učinkom poput joge i pilatesa, pod uvjetom da su dio cjelokupnog učinkovitog plana mršavljenja. "Ni joga, ni sam pilates ne bi bili dobar izbor za gubitak kilograma", kaže James Bagley, doktor znanosti, docent kineziologije na Državnom sveučilištu San Francisco. "Ali preporučujem ih iz drugih razloga. Oni grade snagu mišića i izdržljivost, pomažu vam razviti strategije opuštanja i poboljšati ravnotežu i koordinaciju."
Kako pilates i joga faktor u mršavljenju
Ako se ozbiljno bavite gubljenjem kilograma, Bagley predlaže da smanjite oko 500 kalorija iz svoje prehrane dnevno i radite vježbu izdržljivosti ili internetske treninge visokog intenziteta većinu dana u tjednu.
"Svaka ritmička vježba koja koristi velike mišićne skupine - poput trčanja, brzog hodanja, plivanja i vožnje biciklom - idealna je za gubitak kilograma", kaže Bagley. "Kombinirajte ovo s jogom, pilatesom i / ili dizanjem utega u par puta tjedno i bit ćete na pravom putu za mršavljenje."
Pokušavate odlučiti koja vježba zaslužuje više vašeg vremena i truda? Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu.
Vježba je još učinkovitija u kombinaciji s zdravom prehranom. Preuzmite aplikaciju MyPlate za praćenje potrošenih i sagorijenih kalorija radi cjelovite slike vašeg ukupnog zdravlja.
Izgorjele kalorije radeći pilates i jogu
Iako ni pilates ni joga ne sagorijevaju toliko kalorija kao što je, recimo, trčanje ili HIIT, još uvijek se krećete i to će sagorjeti kalorije.
Osoba od 130 kilograma sagorjet će 354 kalorije radeći sat vremena bikramske joge, 413 kalorija u satu Ashtanga / power joge i 148 kalorija radeći sat Hatha joge, prema WebMD-u. Ista će osoba sagorjeti 177 kalorija radeći jedan sat početni pilates i 354 kalorije kada napreduju do naprednog.
Ali intenzitet je važan, a dobra stvar kod pilatesa i joge, kao i kod većine vježbi, je ta što intenzitet možete prilagoditi na temelju svojih potreba. Pokušavate sagorjeti više kalorija? Uzmite Lagree klasu, intenzivniju verziju Pilatesa. Pokušavate se oporaviti od dugog trčanja prethodnog dana? Pokušajte s nekom restorativnom jogom. Bilo koji trening može biti učinkovitiji od drugog, ovisno o tome koji je vjerojatnije da ćete raditi na većem intenzitetu.
Ostale pogodnosti joge i pilatesa od gubitka težine
Za početak, joga i pilates mogu vašu rutinu vježbanja učiniti zaokružnijom, što je važno za gubitak kilograma. Studija primijenjene fiziologije_2014 za 2014. pokazala je da su ljudi izgubili više kilograma (i tjelesne masti) kad su se opredijelili za kombinaciju vježbanja - uključujući trening izdržljivosti, pilates i jogu - nasuprot samo treningu otpornosti.
"Vrlo je teško samo dizati utege ili samo raditi trkačku stazu ili eliptični stroj i biti zdrav", rekao je Paul Arciero, autor studije u priopćenju za javnost. "Vaš režim vježbanja treba obuhvatiti što više onoga što vas čini potpuno integriranom živom osobom." To znači pomicati (i izazovno) svoje tijelo na različite načine koliko god možete.
Iako joga i pilates ne sagorijevaju toliko kalorija kao neki drugi treninzi, oni mogu umanjiti stres (to se posebno odnosi na jogu), što vas može potaknuti da jedete bolje. U stvari, 2009. godine, američki časopis američkog dijetetskog udruženja _ otkrio je da vam joga može pomoći pažljivije jesti.
Isto vrijedi i za san: Istraživanje predstavljeno na konferenciji SLEEP 2015 u Seattleu, WA, otkrilo je da oba treninga mogu pomoći poboljšati vaše navike spavanja. A budući da je nedostatak kvalitetnog sna također povezan s visokokaloričnom dijetom, ovi treninzi mogu vas posredno usmjeriti prema većoj hrani prilagođenoj mršavljenju.
Dno crta: Je li joga ili pilates bolji za mršavljenje?
Mrzimo izmicanje od pitanja, ali radite sebi loše ako ove treninge gledate izolirano. Vaš uspjeh u mršavljenju doista ovisi o pronalaženju vježbanja u kojem uživate (i zato zapravo radite redovito - i vjerojatno većim intenzitetom), bilo da smanjite ili ne unos kalorija (najveći faktor kada je u pitanju gubitak kilograma) i ostale vježbe koje dodate u svoj arsenal.
Na neki način, "Koju vježbu ću učiniti najviše?" pravo je pitanje koje bi si trebao postaviti.
