Znanje koliko kalorija trebate pojesti za svaki obrok koristan je korak u planiranju vaših obroka. Ovo znanje će vam također pomoći u prejedanju i može vam pomoći da izgubite kilograme.
Dnevne kalorije
Da biste shvatili koliko kalorija dnevno trebate pojesti, koristite mrežni kalkulator kalorija kao što je onaj naveden na web stranici American Cancer Society. Taj će se broj temeljiti na vašoj težini, spolu i razini aktivnosti.
Podijelite kalorije ravnomjerno
Jedan od načina da odredite koliko kalorija pojedete pri svakom obroku je podijeliti kalorije ravnomjerno po obroku, priuštiti sebi nekoliko kalorija za grickalice. Na primjer, ako je vaš kalorični cilj pojesti 1800 kalorija dnevno, možda biste htjeli pojesti 500 kalorija za svaki od svoja tri obroka - 150 kalorija tijekom jutarnjeg zalogaja i 150 kalorija tijekom poslijepodnevnog zalogaja.
Sužavanje kalorija
Druga je mogućnost smanjiti kalorije tijekom dana, jedući nekoliko malih obroka svakih nekoliko sati. Na primjer, ako dopustite sebi da pojedete 1800 kalorija svaki dan, FitWatch preporučuje jesti 450 kalorija kod vašeg prvog i drugog obroka, 360 kalorija kod vašeg trećeg obroka i 270 kalorija na vašem četvrtom i petom obroku.
