Prednje puzanje - koje se naziva i slobodnim stilom ili jednostavno slobodno - najbrže je od četiri poteza natjecanja. Plivači slobodnog stila poznati su po torzu u obliku slova V - širokim ramenima i uskim bokovima - fizički dokaz da se ovaj udar oslanja na ekstremnu snagu gornjeg dijela tijela. Noge i trup još uvijek igraju važnu ulogu u izvođenju ovog udara.
Gornji dio tijela
Freestyle izvodi se naizmjeničnim pokretima ruku za pomicanje plivača kroz vodu. Dok se jedna ruka kreće od kukova prema glavi izvan vode, druga ruka čini povlačenje S-zavoja ispod vode. Ovo povlačenje S-krivulje koristi većinu mišića u gornjem dijelu tijela. Prvi dio S-krivulje - gdje ruka hvata vodu i započinje povlačenjem izvršavajući pomicanje pokreta - koristi mišiće podlaktice i vaš latissimus dorsi. Srednji dio S-krivulje vuče bicepse i deltoide, dok završetak krivulje - dio gdje ruka ostavlja vodu - djeluje triceps. Tijekom cijelog povlačenja aktiviraju se i prsni mišići, kao i mišići ruku, koji moraju ostati čvrsto stisnuti prste kako bi se povećala sila povlačenja.
Donji dio tijela
Plivači slobodnog stila koriste se lepršavim udarcem kako bi se kretali kroz vodu. Lepršavi udarac koristi naizmjenične pokrete stopala, lagano pritiskajući jedno stopalo u vodu, dok se drugo stopalo vraća na površinu. Ovim pokretom zadržavaju se sve glavne mišićne skupine donjeg dijela tijela - uključujući mišiće stopala, mišiće tela, potkoljenice i četveronožne mišiće - iako većinu pokreta stvaraju kukovi. Pokret započinje gluteima - mišićima stražnjice - koji pokreću snagu sve do nogu do stopala.
Torzo
Torzo igra ključnu ulogu u stvaranju snage potrebne da se pokrene prednje puzanje. Iako srednji presjek ostaje ravan, okreće se s jedne na drugu stranu. Čine ga okretni moment koji povećava brzinu plivača. Ovim rotirajućim pokretima tjera se jezgra - posebno trbušni i kosi mišići - da se aktiviraju i stabiliziraju tijelo plivača u vodi. Leđni mišići, uključujući spinus erektori, također su uključeni tijekom ove rotacije.
Ozljede mišića
Nepravilno poravnavanje ili stavljanje previše stresa na jedan mišić dovodi do većine ozljeda povezanih s prednjim puzanjem. Neuspjeh u održavanju tijela ravno - od vrha glave do potkoljenice - dovodi do ozljeda vrata i mišića donjeg dijela leđa. Držanje nožnih prstiju neprirodno usmjerenim tijekom udarca lepršava uzrokuje stanje zvano plantarna fleksija, što dovodi do grčeva u teladi. Ako previše opterećujete deltoide - mišiće ramena - upotrebom vučnih plutača ili vesla za ruke dolazi do plivačkog ramena, ozljede okarakterizirane zamornim mišićima i preopterećenim ili upalnim tetivama.
