Kad ste gladni i žurite, bagel, bjelančevina od bjelančevina ili šaka žitarica može biti prikladno, ali to je kratkoročno popravljanje. "Ako jedete ovu hranu kada ste gladni, možda ćete u početku imati veliku energiju, ali nakon visokog šećera, vaš će se šećer u krvi smanjiti i poslati vas u potrazi za još jednim zalogajem", kaže Bridget Swinney, registrirana u Teksasu dijetetičar i autor knjige „Jelo očekujemo“: Praktični i ukusni vodič za prenatalnu prehranu. Od jela od tjestenine i mikrovalne pečenja, do čipsa i soka, saznajte koja je hrana najgora za kontrolu apetita.
Kad ste gladni i žurite, bagel, bjelančevina od bjelančevina ili šaka žitarica može biti prikladno, ali to je kratkoročno popravljanje. "Ako jedete ovu hranu kada ste gladni, možda ćete u početku imati veliku energiju, ali nakon visokog šećera, vaš će se šećer u krvi smanjiti i poslati vas u potrazi za još jednim zalogajem", kaže Bridget Swinney, registrirana u Teksasu dijetetičar i autor knjige „Jelo očekujemo“: Praktični i ukusni vodič za prenatalnu prehranu. Od jela od tjestenine i mikrovalne pečenja, do čipsa i soka, saznajte koja je hrana najgora za kontrolu apetita.
1. Lanac trgovina Smoothie
2. Bagels
Omiljeni doručak, bageli imaju gustu teksturu koja vas nagovara da mislite da će vas napuniti i pružiti vam energiju potrebnu za dobivanje tijekom dana. Međutim, bijeli bageli (napravljeni bez cjelovitih žitarica) su hrana koju čine ugljikohidrati i imaju malo vlakana. "Isprva ćete se napuniti, ali neće vas ostati gotovo sve dok ste pojeli nekoliko jaja s komadom cjelovitog tosta", kaže Bridget Swinney, dijetetičarka sa sjedištem u Teksasu. Bagel od cijelog zrna sadrži oko 7 grama vlakana u odnosu na 2 grama vlakana koja se obično nalaze u običnom, bijelom bagelu.
Omiljeni doručak, bageli imaju gustu teksturu koja vas nagovara da mislite da će vas napuniti i pružiti vam energiju potrebnu za dobivanje tijekom dana. Međutim, bijeli bageli (napravljeni bez cjelovitih žitarica) su hrana koju čine ugljikohidrati i imaju malo vlakana. "Isprva ćete se napuniti, ali neće vas ostati gotovo sve dok jedete nekoliko jaja s komadom cjelovitog tosta", kaže Bridget Swinney, dijetetski dijetetičar sa sjedištem u Teksasu. Bagel od cijelog zrna sadrži oko 7 grama vlakana u odnosu na 2 grama vlakana koja se obično nalaze u običnom, bijelom bagelu.
3. Proteinske šipke
Protein bi vas trebao napuniti, zar ne? Ne ako je uparen sa šećerom i jednostavnim ugljikohidratima, kaže Stephanie Merchant, vlasnica i osnivačica The Nutrition Mom. "Ovaj" zdrav "izbor možda vas jednostavno vodi do više žudnje", ističe Merchant. Pročitajte naljepnicu kako biste utvrdili da li vaša šipka proteina više sliči na bombona (sastoji se od šećera, jednostavnih ugljikohidrata i umjetnih aroma) prije nego što se odlučite za ovaj "go-and-go" zalogaj. Prilikom odabira šanka potražite onu koja uključuje više cjelovite hrane poput orašastih plodova, sjemenki i suhog voća.
Zasluge: Feng Yu / iStock / Getty ImagesProtein bi vas trebao napuniti, zar ne? Ne ako je uparen sa šećerom i jednostavnim ugljikohidratima, kaže Stephanie Merchant, vlasnica i osnivačica The Nutrition Mom. "Ovaj" zdrav "izbor možda vas jednostavno vodi do više žudnje", ističe Merchant. Pročitajte naljepnicu kako biste utvrdili da li vaša šipka proteina više sliči na bombona (sastoji se od šećera, jednostavnih ugljikohidrata i umjetnih aroma) prije nego što se odlučite za ovaj "go-and-go" zalogaj. Prilikom odabira šanka potražite onu koja uključuje više cjelovitih namirnica poput orašastih plodova, sjemenki i suhog voća.
4. Kolačići
Jeste li se ikad zapitali kako možete pojesti čitavu kutiju kolačića i dalje se ogladniti? Većina kolačića koja se nalaze na policama supermarketa sadrži visoko šećera i rafiniranih ugljikohidrata te malo složenih ugljikohidrata, vlakana, bjelančevina i zdravih masnoća, tako da se oni brzo probavljaju, šiljajući vam šećer u krvi. Jednom kad ta hrana probavi i vaš šećer u krvi padne - pravo ste tamo gdje ste započeli. "Naša su tijela pametna i nastavit će signalizirati da im treba hrana dok ne progutate neku prehrambenu gustoću, a ne samo prerađenu hranu", kaže Rea Frey, stručnjak za prehranu i trener s certifikatom International Science Sciences Association-a u Chicagu.
Zasluge: Maria Dryfhout / iStock / Getty ImagesJeste li se ikad zapitali kako možete pojesti čitavu kutiju kolačića i dalje se ogladniti? Većina kolačića koja se nalaze na policama supermarketa sadrži visoko šećera i rafiniranih ugljikohidrata te malo složenih ugljikohidrata, vlakana, bjelančevina i zdravih masnoća, tako da se oni brzo probavljaju, šiljajući vam šećer u krvi. Jednom kad ta hrana probavi i vaš šećer u krvi padne - pravo ste tamo gdje ste započeli. "Naša su tijela pametna i nastavit će signalizirati da im treba hrana dok ne progutate neku prehrambenu gustoću, a ne samo prerađenu hranu", kaže Rea Frey, stručnjak za prehranu i trener s certifikatom International Science Sciences Association-a u Chicagu.
5. Slani čips
Ne možeš jesti samo jednu. Ali jeste li znali da je i teško napuniti prazno gorivo, npr. Slane čips. "Kombinacija soli i masti je nekolicina koja ima dovoljno volje za kontrolu, pogotovo ako su gladni", kaže Bridget Swinney, registrirana dijetetičarka iz Teksasa. "Ali čips se ne puni tako da je lako bez razmišljanja pojesti cijelu vrećicu i još uvijek želim večeru." Također, klonite se kremastih umaka koji se natapaju praznijim kalorijama.
Zasluge: olgakr / iStock / Getty ImagesNe možeš jesti samo jednu. Ali jeste li znali da je i teško napuniti prazno gorivo, npr. Slane čips. "Kombinacija soli i masti je nekolicina koja ima dovoljno volje za kontrolu, pogotovo ako su gladni", kaže Bridget Swinney, registrirana dijetetičarka iz Teksasa. "Ali čips se ne puni tako da je lako bez razmišljanja pojesti cijelu vrećicu i još uvijek želim večeru." Također, klonite se kremastih umaka koji se natapaju praznijim kalorijama.
6. Bijeli riža i tjestenina
7. Žitarice za doručak
Jutarnja zdjela žitarica za doručak mogla bi vam potaknuti apetit i srušiti energiju do podneva. "Preskočite hrskave hrenovke ili zob zrele marshmallowom ako želite zadržati svoj apetit pod nadzorom", kaže Kali O'Mard, fitnes trenerica iz New Yorka. Mnoge jutarnje žitarice pune su rafiniranih ugljikohidrata i dodanih šećera, a nedostaju im zasićeni protein. Studija iz 2013. godine podupire ovo otkriće da su žene, kad su jele doručak s visokim proteinima, u odnosu na gotove žitarice za doručak sličnih kalorija, imale povećani osjećaj punoće, što je prenijelo u večernju i noćnu užinu snažnih i visokih masnoća. šećerna hrana se smanjila.
Zasluge: spirit_of_nature / iStock / Getty ImagesJutarnja zdjela žitarica za doručak mogla bi vam potaknuti apetit i srušiti energiju do podneva. "Preskočite hrskave hrenovke ili zob zrele marshmallowom ako želite zadržati svoj apetit pod nadzorom", kaže Kali O'Mard, fitnes trenerica iz New Yorka. Mnoge jutarnje žitarice pune su rafiniranih ugljikohidrata i dodanih šećera, a nedostaju im zasićeni protein. Studija iz 2013. godine podupire ovo otkriće da su žene, kad su jele doručak s visokim proteinima, u odnosu na gotove žitarice za doručak sličnih kalorija, imale povećani osjećaj punoće, što je prenijelo u večernju i noćnu užinu snažnih i visokih masnoća. šećerna hrana se smanjila.
8. sok
Jedna od najvećih grešaka koju roditelji čine je davanje soka svojoj djeci, kaže Rea Frey, specijalistica za prehranu i certificirani trener. Isto vrijedi i za odrasle. Sok se oduzima od prirodnih vlakana iz voća i povrća, tako da ne radi ništa za sitost. "Nećete se puniti sokom ili mnogim drugim tekućinama, tako da nikada ne biste trebali imati za cilj unositi svoje kalorije iz tekućine", kaže Frey. Ako ćete uživati u soku, pročitajte naljepnicu kako biste vidjeli je li napitak 100-postotni sok ili koncentrat soka kako biste izbjegli žeđ nezdravim izborom. Ili se odlučite napraviti svoj vlastiti voćni sok od svježe nabrane naranče i limuna.
Zasluge: Santje09 / iStock / Getty ImagesJedna od najvećih grešaka koju roditelji čine je davanje soka svojoj djeci, kaže Rea Frey, specijalistica za prehranu i certificirani trener. Isto vrijedi i za odrasle. Sok se oduzima od prirodnih vlakana iz voća i povrća, tako da ne radi ništa za sitost. "Nećete se puniti sokom ili mnogim drugim tekućinama, tako da nikada ne biste trebali imati za cilj unositi svoje kalorije iz tekućine", kaže Frey. Ako ćete uživati u soku, pročitajte naljepnicu kako biste vidjeli je li napitak 100-postotni sok ili koncentrat soka kako biste izbjegli žeđ nezdravim izborom. Ili se odlučite napraviti svoj vlastiti voćni sok od svježe nabrane naranče i limuna.
9. bombona
Uvijek je teško odoljeti staklenki slatkiša na poslu, ali ako želite zadržati svoj apetit pod kontrolom, morate se boriti protiv poriva da zaronite u poslastice koje sadrže čokolada ili šećer. "Hrana poput slatkiša sa visokim sadržajem šećera može opustošiti kontrolu apetita", kaže dr. Keith Kantor, nutricionist iz Gruzije. "Nakon početnog ublažavanja inzulina od konzumiranja više šećera nego što ga tijelo može preraditi, doći će do pada, uzrokujući da žudimo za više šećera i ugljikohidrata." Za bolju opciju u saonici od tri sata, odlučite se za mješavinu stabala od orašastih plodova i suhog voća ili jabuku s orasnim maslacem.
Zasluge: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty ImagesUvijek je teško odoljeti staklenki slatkiša na poslu, ali ako želite zadržati svoj apetit pod kontrolom, morate se boriti protiv poriva da zaronite u poslastice koje sadrže čokolada ili šećer. "Hrana poput slatkiša sa visokim sadržajem šećera može opustošiti kontrolu apetita", kaže dr. Keith Kantor, nutricionist iz Gruzije. "Nakon početnog ublažavanja inzulina od konzumiranja više šećera nego što ga tijelo može preraditi, doći će do pada, uzrokujući da žudimo za više šećera i ugljikohidrata." Za bolju opciju u saonici od tri sata, odlučite se za mješavinu stabala od orašastih plodova i suhog voća ili jabuku s orasnim maslacem.
10. Krafne
Iako se čini da rupice s krafnama, glazirane slatkiše i peciva punjene glazurama zadovoljavaju vaš slatki zub, prazne kalorije ne smiju vas prevariti. "Pečena roba jednostavni su ugljikohidrati koje tijelo brzo razgrađuje i probavlja u tijelu, što dovodi do porasta i padova u energiji i lošoj kontroli apetita", kaže Valerie Dickerson, dijetetičarka u Wellspringu u kućanstvu za mršavljenje i program u Durhamu, NC „Mnogi ljudi ne doživljavaju stalni osjećaj punoće kad jedu ove rafinirane ugljikohidrate, čak i kad su krafne u klopu pune kalorija i masti“, dodaje Dickerson.
Zasluge: Gubcio / iStock / Getty ImagesIako se čini da rupice s krafnama, glazirane slatkiše i peciva punjene glazurama zadovoljavaju vaš slatki zub, prazne kalorije ne smiju vas prevariti. "Pečena roba jednostavni su ugljikohidrati koje tijelo brzo razgrađuje i probavlja u tijelu, što dovodi do porasta i padova u energiji i lošoj kontroli apetita", kaže Valerie Dickerson, dijetetičarka u Wellspringu u kućanstvu za mršavljenje i program u Durhamu, NC „Mnogi ljudi ne doživljavaju stalni osjećaj punoće kad jedu ove rafinirane ugljikohidrate, čak i kad su krafne u klopu pune kalorija i masti“, dodaje Dickerson.
11. Smrznuto pakirano jelo
Koliko ste puta za ručak pojeli jedan od onih mikrovalnih obroka misleći da se odlučujete zdravije? Vjerojatno vam je ubrzo opet zapeo želudac. "Nažalost, ovim obrocima obično nedostaje hranjivih sastojaka i vlakana da biste ih napunili, a neki mogu imati čak i upitne sastojke", kaže Stephanie Merchant, vlasnica i osnivačica The Nutrition Mom. Potražite zdravije mogućnosti napravljene od cjelovitih žitarica, snažan izvor mršavih proteina i svjetla na aditivima.
Zasluge: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesKoliko ste puta za ručak pojeli jedan od onih mikrovalnih obroka misleći da se odlučujete zdravije? Vjerojatno vam je ubrzo opet zapeo želudac. "Nažalost, ovim obrocima obično nedostaje hranjivih sastojaka i vlakana da biste ih napunili, a neki mogu imati čak i upitne sastojke", kaže Stephanie Merchant, vlasnica i osnivačica The Nutrition Mom. Potražite zdravije mogućnosti napravljene od cjelovitih žitarica, snažan izvor mršavih proteina i svjetla na aditivima.
12. Dijeta soda
Primamljivo je zgrabiti gazirani napitak kako biste utažili žeđ i apetit, ali iako je bez kalorija, dijeta soda može učiniti suprotno kada je u pitanju upravljanje žudnjom i težinom. Neki tvrde da dijeta soda s umjetnim zaslađivačima zapravo može povećati vašu želju i toleranciju prema slatkišima, što bi moglo promijeniti sposobnost vašeg tijela da upravlja glađu i žudnjom za šećerom.
Zasluge: Siraphol / iStock / Getty ImagesPrimamljivo je zgrabiti gazirani napitak kako biste utažili žeđ i apetit, ali iako je bez kalorija, dijetalna soda može učiniti suprotno kada je u pitanju upravljanje žudnjom i težinom. Neki tvrde da dijeta soda s umjetnim zaslađivačima zapravo može povećati vašu želju i toleranciju prema slatkišima, što bi moglo promijeniti sposobnost vašeg tijela da upravlja glađu i žudnjom za šećerom.
Što misliš?
Ima li neki od vaših google zalogaja na ovom popisu? Postoje li neke namirnice koje smo propustili spomenuti? Koji su vaši najbolji prijedlozi za hranu koja zapravo zadovoljava i suzbija vaš apetit? Ostavite komentar u nastavku i javite nam se.
Zasluge: VALPAZOU / iStock / Getty ImagesIma li neki od vaših google zalogaja na ovom popisu? Postoje li neke namirnice koje smo propustili spomenuti? Koji su vaši najbolji prijedlozi za hranu koja zapravo zadovoljava i suzbija vaš apetit? Ostavite komentar u nastavku i javite nam se.
