Vaša je koža sposobna regenerirati se svakih 27 dana, prema Cleveland Clinic. U većini slučajeva pravilno čišćenje uz uravnoteženu prehranu i puno vode pomoći će vašoj koži da se prirodno pomladi. Ali kada vašoj koži treba dodatna TLC - na primjer, kada je pretrpjela traumu, poput opekotina ili rane ili kada je pretrpjela oštećenja od sunca - određeni vitamini mogu olakšati proces regeneracije. Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi vitamina za specifična stanja kože.
Vitamin C
Antioksidant, vitamin C, igra glavnu ulogu u proizvodnji kolagena, proteina koji pomaže vašoj koži da se obnovi. Ovaj hranjivi sastojak štiti od ultraljubičastog oštećenja od sunca i smanjuje bore nastale procesom starenja. Uz to, nedostatak vitamina C može dovesti do lošeg zacjeljivanja rana ili suhe, ljuskave kože. Žene bi trebale dobiti najmanje 75 miligrama dnevno, dok muškarcima treba najmanje 90 miligrama. Dobri izvori vitamina C u prehrani uključuju citrusno voće, kivi, jagode, mango, brokoli, rajčicu, slatki krumpir i zimske tikvice.
Vitamin E
Vitamin E je najobilniji antioksidans u vašoj koži, posebno u vanjskom sloju koji se zove epiderma. Ovaj hranjivi sastojak igra ulogu u zaštiti vaše kože od UV oštećenja, što može smanjiti količinu vitamina E u koži, izvijestio je Linus Pauling Institute, ali istraživanja o dodavanju prehrani su mješovita. Ipak, studija objavljena u "The Journal of Istrage Dermatology" 2005. godine utvrdila je da je dodatak vitaminu C i vitaminu E tijekom tri mjeseca zaštićen od vrste oštećenja DNA uzrokovanih sunčanim opeklinama. Odrasli trebaju najmanje 15 miligrama vitamina E dnevno, koji se nalaze u namirnicama poput orašastih plodova, sjemenki, biljnih ulja i lisnatog zelenila.
Vitamin A
Još jedan antioksidans, vitamin A, pomaže u stvaranju zdravih stanica kože. Suplementacija vitaminom A može pospješiti pravilno zarastanje rana i stvaranje zdravog ožiljnog tkiva. Dodaci vitaminu A koriste se i za širok raspon kožnih problema, uključujući akne, opekotine i oštećenja od UV zraka. Međutim, Nacionalni zavodi za zdravstvo primjećuju da još uvijek nedostaju znanstveni dokazi za njegovu uporabu u tim uvjetima. Žene trebaju minimalno 700 mikrograma vitamina A dnevno, dok muškarcima je potrebno 900 mikrograma. Životinjski izvori vitamina A uključuju jaja, meso, mliječne proizvode, jetru i riblje ulje. Svijetlo narančasto i žuto voće i povrće, kao i tamno lisnato zelenilo, najbolji su biljni izvori.
B vitamini
Nekoliko članova vitamina skupine B-kompleksa ključno je za promicanje zarastanja čir na pritisku, navodi Rosalyn Tarrant, viša klinička nutricionistkinja koja piše na web-mjestu irskih medicinskih sestara i primalja. Tarrant posebno navodi tiamin, riboflavin, pantotensku kiselinu i piridoksin zbog njihovih svojstava zacjeljivanja rana među bolničkim pacijentima koji imaju visoki rizik za čireve na koži. Svakodnevno, odraslim osobama treba najmanje 1, 1 do 1, 3 miligrama tiamina, 1, 1 do 1, 3 miligrama riboflavina, 5 miligrama pantotenske kiseline i 1, 3 miligrama piridoksina. Raznovrsna biljna i životinjska hrana isporučuju vitamine skupine B, pa će praćenje uravnotežene prehrane vjerojatno pokriti vaše dnevne potrebe.
