Znojenje znoja često nije dobar pokazatelj intenziteta vježbanja ili sagorijevanja kalorija. U stvari, svi se znoje različitim brzinama. Neki ljudi prekinu znoj čim počnu vježbati, dok drugima treba neko vrijeme da povise tjelesnu tjelesnu temperaturu, dovoljno da se povećaju. Međutim, ako se znojenjem osjećate kao da najbolje iskoristite svoj trening, nekoliko koraka može vam pomoći da krenete dalje.
Korak 1
Pokupite intenzitet. Znojenje je način na koji vaše tijelo regulira temperaturu, pa ubrzavanje intenziteta - čak i uz brze vježbe - može povećati tjelesnu toplinu dovoljno za aktiviranje znojnih žlijezda.
Korak 2
Povećajte temperaturu okoline u vašem prostoru za vježbanje. Ako radite kod kuće, pojačavanjem termostata nekoliko stupnjeva možete postaviti pozornicu za više znoja. Ako je vani vruće, vježbajte vani.
3. korak
Baci još jedan sloj odjeće. Dodatni slojevi mogu zadržati toplinu pored kože, pomažući povećati tjelesnu temperaturu u jezgri. Zagrijavanje će aktivirati vaše znojne žlijezde.
4. korak
Produljite trajanje vježbanja. Ako sve drugo ne uspije, možda ćete trebati povećati trajanje svoje rutine vježbanja. Što duže vježbate, veća je vjerojatnost da će vam tjelesna tjelesna temperatura eskalirati dovoljno da pokrene znoj.
Savjet
Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje, rođeni ste s 2 do 4 milijuna znojnih žlijezda. Što više znojnih žlijezda imate, to će se više znoj stvarati. Ako se znojite lako, vjerojatno imate bliže 4 milijuna znojnih žlijezda. Umjesto da uspjeh vježbanja temelji na tome koliko se znojite, označite intenzitet vježbe. Intenzivnije potrage teže sagorijevanju više kalorija. Potreban je deficit od 3.500 kalorija da biste izgubili 1 kilogram masti. Ako postignete deficit od 500 kalorija dnevno, izgubit ćete 1 funtu u tjednu.
Upozorenje
Kada se znojite, smanjujete količinu tekućine u vašem tijelu. To može dovesti do dehidracije. Da biste se borili protiv toga, pijte puno vode prije napornijih vježbanja i nastavite nadopunjavati tekućinu izgubljenu periodično tijekom vježbanja. Dobar cilj je najmanje 64 oz. vode dnevno. Ako se puno znoite, povećajte ovu količinu.
