Svježe povrće najpoznatije je po sadržaju vitamina i minerala, ali ove su namirnice više nego moćne prehrambene snage: Također mogu potaknuti napore za mršavljenje zamjenom viših kaloričnih obroka i dodavanjem volumena svojim obrocima. Sa samo 10 do 20 kalorija po posluživanju od pola šalice, sirovi krastavci i rajčica dodaju vlakna, vitamin A i vitamin C u svoj svakodnevni jelovnik. Uključivanje ovog povrća u uravnoteženu prehranu - koja uključuje i drugu zdravu hranu - može vam pomoći da zdravo izgubite neželjene kilograme.
Korak 1
Zamijenite sirove rajčice i krastavce za više kalorične zalogaje poput šipka granole, sira, krekera i čipsa. Niska energetska gustoća povrća poput rajčice i krastavaca čini ih zasitnijima od hrane koja spakira više masti ili ugljikohidrata po zalogaju. Žvakajući ovo povrće kad napadne grickalica, osjećat ćete se puno manje kalorija, pomažući vam da jedete manje tijekom dana. Uparivanje njih s mršavim proteinima, kao što su pileća prsa na žaru ili crni grah, pomaže vam da se osjećate još punije nakon obroka.
Korak 2
Dodajte sirove rajčice i krastavce svojim obrocima kao prilog jelu - i pojedite ih prije nego što ugušite ostatak hrane. Zbog visokog udjela vlakana i vode, ovo povrće dodaje niskokalorični volumen vašim obrocima, brzo vas puni i čini vam se manjom vjerojatnošću da se ne zalijete glavnim jelom.
3. korak
Jedite sirove rajčice i krastavce s niskokaloričnim preljevom ili preljevom za salatu. Uparivanjem ovog povrća s drugim okusima pomoći ćete dodati raznolikost vašem jelovniku i spriječiti dosadu s okusnim pupoljcima. Pospijevanje rezanog paradajza i krastavaca biljem poput cilantroa može vam također pomoći da dodate aromatične, niskokalorične varijacije u svoju dnevnu prehranu. Odabirom ukusnih povrtnih jela umjesto više kaloričnih namirnica, smanjit ćete unos energije tijekom dana.
4. korak
Spremite prozračnu posudu s narezanim rajčicama i krastavcima na vidljivo mjesto u vašem hladnjaku. Kad štrajkuje glad, praktičnost često pobjeđuje zbog uvjerenja o dijeti. Vjerojatnije ćete prijeći visokokalorične grickalice i posegnuti za povrćem ako je već pripremljeno i na pristupačnom mjestu.
5. korak
Smanjite količinu visokokaloričnih punjenja koja koristite u sendvičima - poput mesa, sira i majoneze - i umjesto toga dodajte dodatne kriške sirove rajčice i krastavca. To će sniziti kalorični sadržaj vašeg sendviča, a istovremeno će pružiti okus, hranjivost i zadovoljavajuću mrvicu.
Stvari koje će vam trebati
-
rajčice
krastavci
Niskokalorični namaz ili preljev
Prozirni plastični spremnici
Savjet
Kad birate rajčice za jelo sirove, potražite one potpuno crvene, čvrste i blago aromatične; izbjegavajte rajčice koje su modrice ili imaju zelene ili žute mrlje. Krastavci s najboljim ukusom općenito su bogate zelene boje, nemaju mekane mrlje i ne ispucavaju se u središtu. Iako je ovo povrće prirodno nisko kalorično i masno, sparivanjem s preljevima s visokim udjelom masnoće ili drugim sastojcima koji sadrže gnojne kalorije može se negirati njihova niskokalorična korist. Vježbanje i cjelovita uravnotežena prehrana važni su za postizanje i održavanje zdravstvenih ciljeva. Za najbolje rezultate mršavljenja, ne oslanjajte se samo na povrće koje će vam pomoći izgubiti kilograme.
Upozorenje
Uvijek operite rajčicu i krastavce prije nego što ih konzumirate. Sirovo povrće može sadržavati patogene koji vas čine bolesnima. Iako su sirove rajčice i krastavci bogati određenim vitaminima, ova hrana sadrži malo proteina, esencijalnih masnih kiselina, kalcija, željeza i drugih važnih hranjivih sastojaka. Ne pokušavajte jesti dijetu koja sadrži samo rajčice i krastavce.
