Iako su uski struk i široki bokovi potpis ženske figure, neke žene genetski su sklone debljom struku i užim bokovima. Da biste postigli ženstveniji oblik, radite vježbe za oblikovanje mišića u struku, bokovima i stražnjici. Pushhups, na primjer, mogu pomoći u toniranju međice i proširiti gornji dio tijela kako bi se stvorila preciznija silueta. Prije nego što započnete s programom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
Sklekovi
Korak 1
Lezite licem prema dolje s nogama i stopalima ravnim na podu. Ruke podignite dlanom prema dolje na prsima s laktovima u stranu.
Korak 2
Savijte koljena i prekrižite stopala i gležnjeve. Uključite apsus, pritisnite ruke uz pod i podignite trup i bokove. Držite se 10 sekundi i polako spustite tijelo unutar 1 inča od poda.
3. korak
Ponovite potiske do 15 puta. Odmarajte se i napravite još jedan do dva seta.
Zavoji u donjem dijelu tijela
Korak 1
Lezite na leđa sa savijenim koljenima, a stopala na podu. Ispružite ruke u "T."
Korak 2
Podignite noge dok teladi nisu paralelne s podom, a koljena su izravno iznad kukova. Držite koljena zajedno, utaknite trbuh i pritisnite donji dio leđa u pod.
3. korak
Ramena držite ravnima, neka oba koljena padnu s lijeve strane i pustite da lebde 2 do 6 centimetara od poda. Držite se pet sekundi i pomoću mišića struka podignite koljena natrag u početni položaj.
4. korak
Ponovite isti pokret udesno i vratite se na početak. Ponovite uvijanje pet puta sa svake strane, odmarajte se i napravite još jedan do dva seta. Izravnajte noge za veći intenzitet.
Kutni lukovi
Korak 1
Stanite s nogama u širini kukova. Stavite ruke na bokove.
Korak 2
Korak desnom nogom napravite prema naprijed jednu duljinu noge i približno 6 centimetara udesno. Savijte desno koljeno sve dok bedro nije paralelno s podom. Držite desno koljeno iznad gležnja.
3. korak
Držite ležište 10 sekundi i gurnite prema gore do početnog položaja. Izvedite isti pokret na lijevoj nozi. Ponovite svaku nogu 10 puta, odmarajte se i napravite još jedan ili dva seta.
Savjet
Vježba će pomoći poboljšati vaše prirodne obline, ali ići će samo tako daleko. Ako je vaš prirodni oblik tijela četvrtastiji, možete upotrijebiti i odjeću da ojačate bokove, smanjite struk i stvorite ženstveniji oblik.
