Vaš mišić na računalu nije politički korektan. Umjesto toga, PC označava pubococcygeus. Ovaj mišić je ponekad poznat i kao mišić dna zdjelice jer podržava vaš mjehur, crijevo, a za žene i maternicu. PC mišić je dio skupine mišića koji se zbunjujuće nazivaju mišići dna zdjelice: mišići mokraćnog mjehura, sfinktera i PC mišići.
Jačanje mišića vašeg računala vježbama poznatim kao Kegels, nazvano po programeru, dr. Arnold Kegel, koristi i ženama i muškarcima. Ali prije nego što možete ojačati mišić na računalu morate ga pronaći i uvježbati ga da ga svjesno kontrolirate.
Korak 1
Sjednite ili stojite na wc-u i urinirajte. Pokušaj zaustaviti protok urina; ovo aktivira PC mišić. Ne biste trebali često zaustavljati urin u središnjem toku, ali u redu je pokušati jednom ili dva puta pronaći svoj mišić na računalu.
Korak 2
Zamislite da se pokušavate sačuvati od pucanja vjetra. Ovo je još jedna instinktivna upotreba PC mišića. Jednom kada identificirate kako je osjećati mišić na PC-u, moći ćete ga namjerno vježbati.
3. korak
Umetnite vrh jednog prsta u vaginu, za žene ili anus za muškarce ili žene. Vježbajte stiskanje mišića računala, koristeći bilo koju od gore predstavljenih vizualizacija, sve dok ne osjetite stezanje oko prsta. Ovo potvrđuje da ste pronašli svoj mišić na računalu.
4. korak
Ispraznite mjehur i sjednite ili lezite. MayoClinic.com preporučuje usavršavanje vaše kontrole mišića na PC-u kontrakcijom mišića pet sekundi, radeći na ukupno četiri ili pet 10-sekundnih kontrakcija, s 10 sekundi odmora između svake kontrakcije. Ovo je najosnovniji oblik Kegela.
Savjet
Kegels može biti korisna komponenta terapije za žene s trajnim problemima postizanja orgazma, kao što je objavljeno na MayoClinic.com. Ostale potencijalne prednosti koje uzima Kegels uključuju sprečavanje i smanjenje kontinencije mokraće kod oba spola i sprečavanje prolapsa zdjeličnih organa. Prema SexInfo Online, Kegelove vježbe mogu rezultirati jačom erekcijom, snažnijom ejakulacijom i intenzivnijim orgazmima za muškarce.
