Ljudi koji dižu tegove i izvode druge vježbe bodybuildinga mogu spriječiti postepeni gubitak mišićne mase koji se događa tijekom starenja i čini tijelo sklonijim slabostima i ozljedama. Vježbe za bodybuilding nude razne druge zdravstvene prednosti - uključujući i manji rizik od bolova u leđima - iako previše rada mišića minimizira vaš dobitak i može prouzrokovati pogoršanje. Shvatite kako je dopuštanje vašim mišićima jednog ili više dana odmora ključno za zdrav režim bodybuildinga.
Bodybuilding za bolje zdravlje
Dok većina fizičkih aktivnosti koristi vašem ukupnom wellnessu, ljudi koji izvode redovite bodybuilding treninge ili treninge snage, dobivaju na mišićima i poboljšavaju snagu kostiju. Jače kosti pomažu vam da izbjegnete lomove uzrokovane osteoporozom i poboljšavaju vašu ravnotežu. Veći mišići poboljšavaju vaš izgled toniranom tjelesnošću, ali vam također pomažu u uklanjanju nezdravih masnoća i sagorijevanju kalorija učinkovitije. Dizanje utega za dodavanje mišića značajno smanjuje vjerojatnost da ćete patiti od depresije, dijabetesa, pa čak i od bolova artritisa.
Obvezni odmor
Klinika u Clevelandu izvijestila je da je jedna od najčešćih grešaka u bodybuildingu neuspjeh mišića nakon vježbanja. Zdrava rutina djeluje na svaku mišićnu skupinu ne više od tri dana tjedno - i to nikada uzastopno. Rutine snage zahtijevaju da vaši mišići rade protiv otpornosti - vage, otpornosti na cijevi ili vlastite tjelesne težine, kao kad izvodite poteze i pritiske. Učinkovit trening rezultira u minimalnom krvarenju i kidanju mišićnih vlakana što često dovodi do bolova. Ovo oštećenje je važan dio bodybuildinga i ukazuje na to da se vaši mišići popravljaju i jačaju. Popravak mišića obično traje dva dana, što čini 48 sati odmora neophodnim za rast i sprečavanje ozljeda koje uključuju pogoršanje mišića.
Savršena ravnoteža
Izgradit ćete mišiće - i dobiti ćete dovoljno odmora - usvajanjem režima bodybuildinga koji izmjenjuje aktivnosti za različite mišićne skupine. Internetska medicinska knjižnica Merck Manuals savjetuje da trenirate donji dio tijela tijekom prvog tjednog vježbanja i rezervirate sljedeći trening za rutinu gornjeg dijela tijela. Također ćete osigurati da radite obje strane mišića i spriječiti preopterećenje izvodeći i povlačenje i guranje ponavljanja. Podignite se samo sve dok možete održavati intenzitet i pravilnu formu, jer pokušaj dodatnih ponavljanja kada ste umorni otvara vrata ozljedama i ograničava učinkovitost vaše vježbe.
Učinkovito vrijeme isključeno
Prije nego što započnete rutinu bodybuildinga, sastajte se sa svojim liječnikom kako biste osigurali da mišići povećaju radno opterećenje, posebno ako imate srce. Razmislite da svoje vrijeme daleko od teretane posvetite aerobnim aktivnostima poput košarke, biciklizma ili plivanja. Kardiovaskularna vježba pomaže vježbanju snage povećavajući izdržljivost, a ujedno smanjuje i rizik od raka.
