Što se tiče suplemenata, biotin je prilično siguran. Ovaj vitamin B igra veliku ulogu u metabolizmu, a mnogi ga uzimaju kako bi poboljšali stanje svoje kose, kože i noktiju. Biotin je topiv u vodi, što znači da se višak izlučuje u urinu; za razliku od vitamina topljivih u mastima, gotovo je nemoguće da se prekomjerne količine nakupljaju u tijelu.
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH), čak i doze do 200 mg - 200 000 mcg - ne proizvode simptome toksičnosti. Međutim, visoka razina biotina može ometati važne laboratorijske rezultate.
Biotin u suplementima
Biotin je široko dostupan kao dodatak prehrani u različitim jačinama. Biotin 5000 mcg i biotin 10 000 mcg uobičajene su doze. To je znatno iznad odgovarajućeg unosa, ili AI, utvrđenog kao dovoljnog da zadovolji potrebe većine odraslih. Za odrasle muškarce i žene NIH navodi da AI iznosi 30 mcg dnevno. Dnevne potrebe blago povećavaju na 35 mcg za dojenje.
Biotin 10.000 mcg osigurava 33.333 posto AI. Također se prodaje u jačini od 15 000 mcg, a mnogi ljudi uzimaju čak i više od toga svaki dan. Ipak nije bilo izvještaja o toksičnosti iz dodatka.
: Koliko je previše vitamina B kompleksa?
Nema nuspojava biotina, ali…
Iako nema nikakvih nuspojava od prekomjernog udjela biotina u vašem sustavu, višak može uzrokovati još jedan veliki problem koji se ne smije zanemariti. Uprava za hranu i lijekove (FDA) izvještava da visoka razina biotina u suplementima može uzrokovati klinički značajne pogreške u rezultatima laboratorijskih ispitivanja. Mnogi laboratorijski testovi koriste biotin jer se povezuje s proteinima koji, ako se mjere, mogu otkriti određene zdravstvene probleme. Hormonski testovi i oni koji traže znakove srčanih stanja su primjeri testova koji mogu biti ugroženi velikim unosom biotina iz suplemenata.
Rezultat su lažni visoki ili niski rezultati ispitivanja koji laboratorijskim tehničarima i liječnicima mogu propustiti ili pogrešno dijagnosticirati ozbiljno stanje. Pacijent neće primati odgovarajući tretman, a stanje se može pogoršati neprimijećeno. FDA izvještava o jednoj smrti zbog pogrešnih izvješća o testiranju koja su lažno prijavila nisku razinu biomarkera koji se koristi u dijagnozi srčanog udara.
Koliko vam stvarno treba?
Ako vam je liječnik preporučio biotinski dodatak i svjestan je vašeg statusa biotina, ne morate se brinuti. Liječnici ponekad preporučuju biotinske suplemente u velikim dozama za određena stanja, uključujući multiplu sklerozu, kaže FDA.
Razlog tome što su dodaci biotinu toliko popularni za zdravlje kose, kože i noktiju da nedostatak biotina uzrokuje gubitak kose, lomljive nokte i osip na koži. U tom bi slučaju dodatni biotin pomogao poboljšati stanje kose, kože i noktiju popravljajući nedostatak. Međutim, kod zdravih ljudi dodatak biotinu vjerojatno ima malo učinka. Prema NIH-u, samo je nekoliko izvještaja o slučajevima i malih studija pokazalo da biotin može pospješiti rast kose i zdravlje noktiju, a to su bile vrlo specifične situacije i loše organizirane studije.
Umjesto da rizikujete uplitanjem kritičnih rezultata ispitivanja, sav potreban biotin možete dobiti iz zdrave prehrane koja sadrži hranu bogatu biotinom poput jaja, lososa, suncokretovih sjemenki, slatkog krumpira i brokule.
: Namirnice koje sadrže visoku razinu vitamina B
